辦公室瘦腿瑜伽怎么樣

2017-04-16 15:02:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：通常很多女性朋友雖然說非常的想要去瘦腿，但是卻沒有這個時間的，只能是每天在辦公室里面辦公的，可這樣的話就會讓自己的腿部變得特別的粗

通常很多女性朋友雖然說非常的想要去瘦腿，但是卻沒有這個時間的，只能是每天在辦公室里面辦公的，可這樣的話就會讓自己的腿部變得特別的粗，尤其是身材會持續的變得有些走形的，那么就可以很好的去嘗試著在辦公室里面的進行瘦身的，這樣的話就不會耽誤自己很多時間去進行鍛煉運動的，而且還不會耽誤自己的工作，其實辦公室里是完全可以去做瑜伽的。

1.瑜伽瘦手臂運動

動作：直立坐姿，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下，雙手背后交扣，保持緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放松。吸氣手放松，呼氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。

這個動作可以鍛煉手臂的曲線美，在上班的時候便可以輕易的辦到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通過氣息運控和動作伸展相結合，實現對身體內外的調節。除此之外，還通過擴胸，挺胸運動，改善胸部線條。

2.瑜伽瘦腿運動

動作：站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持呼吸，吸氣站立，放松手臂大腿。

這個動作主要是針對OL們“下盤扎實”而做的動作，可以收緊腹肌，緊實大腿肌肉，收腹肚腩。

練習的時候要保持脊椎挺直，每個動作以自己可以承受的極限為止，不能勉強。練習時要集中注意力，每天練習三五次，每次幾分鐘即可。三天以后，效果自然就會看到。這是專門適合OL瘦身的減肥運動，OL們可以試一試哦。

只不過在做這方面運動的時候一定要運用瑜伽墊的，這樣的話才不會讓自己的肌肉受到很大的損傷的，而且最好是在自己練習動作的時候將自己的脊椎部位保持垂直狀態的，做的每一個動作都是需要達到自己的極限才可以的，但是千萬不要太過于勉強的，所以在鍛煉的時候就要集中精神。