現(xiàn)在的人工作量大，工作多，而且有的因?yàn)楣ぷ髅β得刻旒影喽紩?huì)很晚，身體都有一些透支了，如果身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，沒有時(shí)間鍛煉身體體質(zhì)差，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確，是最容易傷害腰部的，而且不利工作效率的提高，甚至也會(huì)造成工作能力的下降，嚴(yán)重的不能工作，那么生活中哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部呢？下面就詳細(xì)的介紹一下看看。

護(hù)腰功

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”?！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

上面講的就是哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部呢，可以按以上的方法來鍛煉操作鍛煉腰部，同時(shí)日常生中也要學(xué)會(huì)保護(hù)好腰部，養(yǎng)成好的坐姿，掌握好動(dòng)作及要領(lǐng)，靈活運(yùn)用動(dòng)作。平時(shí)要合理搭配好飲食，可以多吃堅(jiān)果類的食物來壯腰調(diào)理，保持好的心態(tài)，常吃護(hù)腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護(hù)腰部哦。