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如何使用瑜珈球

2017-04-16 23:04:12  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽是屬于一種比較常見的運動,它對于我們的身體是不會構成任何傷害的,長期的練習瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問題的,所以大

瑜伽是屬于一種比較常見的運動,它對于我們的身體是不會構成任何傷害的,長期的練習瑜伽是可以幫助我們改善很多的身體方面的問題的,所以大家在平時的時候可以經常練習瑜伽,因為瑜伽是適用于任何人群的,很多人在練習瑜伽的時候會用瑜伽球來進行輔助,那么如何使用瑜珈球呢?

瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態,還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。

1

球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

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球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

2

舞者式

動作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

3

戰斗式

動作:1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球練習時注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷

以上就是關于如何使用瑜珈球的一個介紹,我們在平時練習瑜伽的時候要注意,如果想要用瑜伽球來進行練習,首先需要掌握瑜伽球的使用技巧,這樣才能夠正確的進行,以免傷害到我們的身體健康,同時也建議大家在平時的時候多練習瑜伽。

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