在現(xiàn)實生活中很多人在運(yùn)動的過程中不知不覺的就鍛煉出了一身肌肉，尤其是女性朋友，隨著現(xiàn)代人們的生活水平很多女性都對身材標(biāo)準(zhǔn)要求很高，所以女性朋友都想有標(biāo)準(zhǔn)的身材曲線提升個人魅力，好的身材也會令人提高自信，那么在運(yùn)動的過程中總是會長出肌肉非常的尷尬，怎么樣運(yùn)動減肥不長肌肉的呢？

如何運(yùn)動不長肌肉

飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽水”）

定期的有氧運(yùn)動：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動，運(yùn)動原則要不費(fèi)力、時間長，運(yùn)動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。

適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動，一周拉出兩天空閑時間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個數(shù)應(yīng)該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG12次，練習(xí)3組以上。

汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。

不一定符合每個人但是周圍成功了不少，準(zhǔn)備一條小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹緊后拉緊毛巾兩頭來回擰動。每天堅持有一定的局部瘦身效果

跑步減肥要注意方式方法

重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。

合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式

夏華指出，塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。如果在健身房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)（或單車）、局部力量練習(xí)、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

綜上所述便是怎么樣運(yùn)動減肥不長肌肉的詳細(xì)闡述，女性朋友在做運(yùn)動的過程當(dāng)中要注意身體部位放松，以免會造成肌肉，另外也要注意一日三餐要注意均衡，多吃一些新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，保持身體平衡，多注意身體健康。