健身練腹肌的器材有哪些
2017-04-17 08:37:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果我們想要健身，想要用健身的器材來練習出一種好的腹肌效果來，那么我們必須要合理的健身，選擇合適的健身器材也是最好的健身方式，但是
如果我們想要健身，想要用健身的器材來練習出一種好的腹肌效果來，那么我們必須要合理的健身，選擇合適的健身器材也是最好的健身方式，但是健身器材太多了，如果不好好選擇的話很多人都不知道自己到底合適用什么樣的健身器材，健身器材是用來幫助我們健身的，讓我們身體變得更健康的，這樣的情況下選擇的時候一定要重視，那么健身練腹肌的器材有哪些？
練腹肌不需要器械，最多只要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛煉也可以練的更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
健身練這個腹肌的時候就會合理的選擇器材，我們?yōu)槭裁匆f合理呢？大家都知道嗎，不是每個人都適合用同款健身器，這個是根據(jù)年齡來定，也根據(jù)身體的健康程度來定，一定要合適的選擇最好的健身器材，這樣自己在健身，練習腹肌的時候才能得到好的效果。
