怎么樣練三角肌呢
我們到底要用到怎樣的方法才能鍛煉出這個(gè)三角肌呢？三角肌的鍛煉對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是非常吃苦的意見(jiàn)事情，因?yàn)槿羌∫徽麄€(gè)三角形式，不管是前束還是后束，中束，做肌肉練習(xí)的時(shí)候都是非常麻煩的，不一定能夠鍛煉成功，但是付出的努力肯定是會(huì)有回報(bào)的，想要更好的效果就必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，那么到底該怎樣來(lái)練好這個(gè)三角肌呢？
了解三角肌：位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。
鍛煉方法一：?jiǎn)♀徏缟贤婆e：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩(wěn)固地靠在靠背上，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙手持鈴由兩肩外側(cè)弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。雙側(cè)鈴的行進(jìn)軌跡應(yīng)遵循三角肌中束的運(yùn)動(dòng)機(jī)能方向，類似一個(gè)扇面，這是本動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)。直上直下的舉落有可能將力點(diǎn)較多地轉(zhuǎn)移至上臂或其他部位，會(huì)削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動(dòng)作全過(guò)程皆應(yīng)著力控制重量，意念專注地保持動(dòng)作的規(guī)范和重量最大限度地作用于目標(biāo)肌上。站姿練習(xí)時(shí)必須注意戒絕借力動(dòng)作。
鍛煉方法二：杠鈴肩上推舉：兩手稍寬于肩，較為舒服地握杠，提拉杠鈴于胸前肩高位做準(zhǔn)備。集中三角肌前束力量，盡量少借助身體其他部位的輔助，向上推舉杠鈴至雙臂完全伸直.使杠鈴?fù)Ｓ陬^上方，約1秒鐘后，緩慢放落杠鈴于準(zhǔn)備姿勢(shì)的胸前肩高位置。上舉杠鈴過(guò)程呼氣，還原過(guò)程吸氣，也可以相反。動(dòng)作過(guò)程中切忌身體搖晃。擺動(dòng)，更不得借力上推。為杜絕借力，該動(dòng)作還可坐姿進(jìn)行。
大家用這些有利的方式來(lái)鍛煉這個(gè)三角肌的話就可以得到好的效果，鍛煉三角肌的時(shí)候該高的要高，該拉伸的時(shí)候一定要拉伸，這樣積極的配合，那么三角肌的鍛煉效果也是最好的，在鍛煉三角肌的時(shí)候必要情況下情大家使用一些有用的器械，除了我們上面介紹的這兩種外，還有很多器械是大家在鍛煉三角肌的時(shí)候都可以用的。
