科學(xué)研究顯示：人在日常活動中，要維持心跳、血壓、循環(huán)、呼吸、體溫，體內(nèi)的細(xì)胞都要得到滋養(yǎng)——這些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上，啥事也不做，也需要能量供應(yīng)。這個基本的能量消耗就叫做基礎(chǔ)代謝。而每一天或每小時的基礎(chǔ)代謝消耗了多少能量，就用基礎(chǔ)代謝率來表示。基礎(chǔ)代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多，容易變瘦。在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，你還要工作、生活、運(yùn)動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎(chǔ)代謝率加上日常生活的能量消耗。

那么，具體細(xì)化到每天的各個時間點(diǎn)上，

新陳代謝的規(guī)律又是如何的呢？

一：早上6-9點(diǎn)，新陳代謝最活躍，享用健康早餐燃脂加速

早上起來到九點(diǎn)的這個時段，是基礎(chǔ)代謝最旺盛的時期，也是小腸大量吸收營養(yǎng)的好時段，因此這個時間，吃什么都不怕胖！這個時候，絕對不要浪費(fèi)時間，抓緊吃一頓豐盛的早餐吧，這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！

此時，享用高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐最有幫助。經(jīng)典的早餐搭配有豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;或者是牛奶+三明治+香蕉，都是可以選擇的營養(yǎng)減肥早餐。

二：上午9點(diǎn)-12點(diǎn)，瘦大腿佳期

在這個時候，新陳代謝會保持相當(dāng)高的活躍度，尤其是心臟，開始加大馬力投入工作，心臟工作有力，回流就越好，腿部的細(xì)胞就會更加活躍。

所以想瘦大腿的，就要趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或者動作練習(xí)，來幫你實(shí)現(xiàn)事半功倍的減肥效果。你可以沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅(jiān)持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。

三：上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)，過度期配合呼吸瘦腰腹

在經(jīng)過一個上午的活躍后，人體的新陳代謝在中午的時候，進(jìn)入了平緩的休整期，此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時不適合劇烈運(yùn)動，更不可能通過節(jié)食去減肥。

但是你完全可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。最簡單的做法是，你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。

四：下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，最佳運(yùn)動減肥時刻

下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動減肥時間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。此時，你可以進(jìn)行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運(yùn)動。利用好了，就能讓你減肥速度加倍。

五：下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，享用晚餐最佳時期

到了下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入低緩期前的旺盛時刻，此時人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動能力降低，不適宜做運(yùn)動，不過適合享受晚餐。所以，在7點(diǎn)你最好外出就餐，以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。

晚餐原則：以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

六：晚上7-11點(diǎn)，瘦臉的走起

到這個時候，新陳代謝就要開始變慢了，如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉！加上這個時間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時間，適合利用循環(huán)的走勢，把臉上的肉肉甩走。尤其是臉部浮腫的妹子，在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可以有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。