家庭里怎么練腹肌好呢
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在很多的上班族每天忙綠著不停。平時(shí)都是坐在自己的辦公桌前根本沒(méi)有什么特殊的情況都是不容易起來(lái)得，這樣肚子上就很容易出現(xiàn)贅肉。對(duì)于一些愛(ài)美的朋友來(lái)說(shuō)真是的很煩的一件事，但是練習(xí)也只能是在下班后回到家里。那么，家庭里怎么練腹肌？
仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動(dòng)作，但是對(duì)于仰臥起坐，很多人都有誤區(qū)，認(rèn)為做得越多越好，越多越厲害，其實(shí)不然，
首先，用仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部肌肉的原則應(yīng)該是次數(shù)不宜超過(guò)30次/組，每個(gè)部分至少3-5組，如果剛開(kāi)始只能做上十幾個(gè)，是因?yàn)榱α坎蛔悖钥梢韵劝凑漳愕淖畲竽芰θプ觯?dāng)有一天能夠做到30個(gè)以上了，也不要一次做很多，力量足夠時(shí)，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個(gè)杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來(lái)進(jìn)行分組訓(xùn)練，方能夠達(dá)到持續(xù)刺激肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)力量的目的。
其次，想練成正宗的有力量和爆發(fā)力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統(tǒng)仰臥起坐是不夠的，因?yàn)閭鹘y(tǒng)的仰臥起坐只能練習(xí)上腹部肌肉，建議日常訓(xùn)練可以用傳統(tǒng)仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓(xùn)練法：
(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
這兩種臥姿對(duì)于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過(guò)的，都是很有效果的。
最后，如果是系統(tǒng)訓(xùn)練，建議在制定具體的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以將腹部肌肉分為四個(gè)部分：上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習(xí))，左側(cè)腹(側(cè)身彎曲)，右側(cè)腹(側(cè)身彎曲)來(lái)進(jìn)行鍛煉。
以上的內(nèi)容就是根據(jù)大家的現(xiàn)狀詳細(xì)的介紹了一下家庭里怎么練腹肌，希望對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是有幫助的。在平時(shí)上班的時(shí)候不一定一點(diǎn)時(shí)間都沒(méi)有，大家可以利用喝水或者上廁所的時(shí)候多多的活動(dòng)下自己的身體也是有很好的效果得。
