如何練腰腹肌才有用
鍛煉，是一個非常熱門的話題。很多人為了能夠更好的維持身體的健康，在鍛煉這方面是非常關(guān)注的。如何練出有用的腹肌，是有很多技巧的，很多人在這方面有著許多的誤區(qū)需要注意。那么，如何練腰腹肌有用呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>
1、大腿手滑
動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。 重點刺激部位：上腹部肌群。
2、頭碰膝
動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
3、控腿收腹
動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
4、V形兩頭起
動作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。
5、屈體車輪跑
動作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 動作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
以上便是關(guān)于如何練腰腹肌的簡單介紹。對于很多男性朋友來說，擁有完美的腹肌，不僅可以維持一個好的身材，它的身體的健康也是非常有益處的。所以建議，在生活中，男性朋友應(yīng)該要合理的進(jìn)行飲食，少抽煙喝酒，保證科學(xué)的作息，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
