肌肉鍛煉后酸痛怎么辦呢？

2017-04-26 12:46:10　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人在做完健身運動后就會感覺肌肉酸痛，肌肉鍛煉之后會釋放出一種乳酸，這種物質就是導致肌肉酸痛的關鍵，所以小編叫大家一些能夠防止肌

很多人在做完健身運動后就會感覺肌肉酸痛，肌肉鍛煉之后會釋放出一種乳酸，這種物質就是導致肌肉酸痛的關鍵，所以小編叫大家一些能夠防止肌肉酸痛的方法，這樣以后你就不會出現這樣的問題了，如果這個問題不能及時解決的話會對你第二天的生活有影響，甚至連路都走不了了，所以不能夠隨便就解決。

1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之后的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

雖然運動鍛煉之后肌肉會酸痛，但是這種感覺是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，一定要注意及時尋求醫生的幫助，不能一個人忍著。