在家身體鍛煉辦法有哪些

2017-06-12 17:19:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著現代社會的發展，健身已成為一種時尚，然而很多上班族卻沒有充足的時間去健身房，只能在家里進行簡單的運動，在家運動有時方法不當不能

隨著現代社會的發展，健身已成為一種時尚，然而很多上班族卻沒有充足的時間去健身房，只能在家里進行簡單的運動，在家運動有時方法不當不能運動到位，反而傷了身體，而要保持一個良好的身體，就應該制定一個好的鍛煉計劃，然后根據計劃好好地在家進行鍛煉。那么我們在家進行身體鍛煉時都需要準備什么呢？具體請看下面內容。

開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。

必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

以上就是我們在家進行身體鍛煉時需要準備和注意的，身體運動重在持之以恒，而不能三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會使身體得到鍛煉，還會有反彈的現象。所以，按照計劃堅持每天鍛煉，一定能有一個充滿健康活力的好身體。