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男人發(fā)福如何減腰腹贅肉?

2016-06-13 12:08:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網(wǎng),就很難看到效果。那么男人發(fā)福如何減腰腹贅肉呢?

結(jié)婚之后成為爸爸,他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時(shí)那么書生氣,也不像戀愛時(shí)那般文質(zhì)彬彬,只是匆忙應(yīng)對(duì)社會(huì)應(yīng)酬,放縱享受家里的美食,不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點(diǎn)好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會(huì)知道當(dāng)下減肥的必要性了。

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網(wǎng),就很難看到效果。

了解腹部結(jié)構(gòu)

被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個(gè)部分組成:

1、腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時(shí)同腹外斜肌。

2、腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌,由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng),只能維持和增加腹壓。

3、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌,收縮時(shí),可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。

4、腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

5、腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉,貫穿于腹部上下,收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。

簡單易行的減肚操

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網(wǎng),就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運(yùn)動(dòng),立即制訂一個(gè)簡單易行的減肚計(jì)劃,每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部,持之以恒,一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。

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