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如何預(yù)防腰腿痛?

2017-05-12 16:25:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著人們年齡的增長,人體中的鈣質(zhì)不斷流失,就會(huì)導(dǎo)致腰腿問題的頻繁出現(xiàn)。加上現(xiàn)代人忙于工作,不注意休息,這也使人們腰腿痛出現(xiàn)的越來越

隨著人們年齡的增長,人體中的鈣質(zhì)不斷流失,就會(huì)導(dǎo)致腰腿問題的頻繁出現(xiàn)。加上現(xiàn)代人忙于工作,不注意休息,這也使人們腰腿痛出現(xiàn)的越來越早,這已經(jīng)成為了困擾著大家的一個(gè)嚴(yán)重的問題。那么我們究竟應(yīng)該如何預(yù)防腰腿痛呢?今天我就為大家介紹一些預(yù)防腰腿痛的方法。

1.保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。

2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松,坐如鐘”。同一姿勢不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。

3.鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤突出。

4.提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤所承受的壓力最大,其活動(dòng)度也最大,而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤是最容易受損的部位,臨床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎間盤突出最為常見。

5.飲食均衡,蛋白質(zhì)、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。

6.工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

7.臥床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲。

8.避寒保暖。

9.腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng),放松休息。

10.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

除了上面說到的寫著方法之外,我們還需要再平時(shí)的生活中多多注意營養(yǎng),注意身體,如果感覺到自己的身體已經(jīng)出現(xiàn)不適的癥狀,就一定要采取措施去防患于未然,這樣才能更好的預(yù)防腰腿痛。

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