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如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

2017-05-12 19:19:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今每個人的生活都是很忙碌的,而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加,或者一些其他的情況導(dǎo)致了很多人的

如今每個人的生活都是很忙碌的,而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加,或者一些其他的情況導(dǎo)致了很多人的睡眠狀況出現(xiàn)了問題,睡眠質(zhì)量非常的不理想,那么,如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢?對此問題,希望大家今后注意以下幾點。

良好睡眠三要素

1.帶著輕松愉快的心情入眠。

中國養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。

(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。

(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。

(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。

(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個穴位,一般在10分鐘內(nèi)會產(chǎn)生睡欲。

2.安靜清潔的環(huán)境。

不需豪宅美屋,只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生,無噪音干擾,維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗,充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度,臥室朝向以東南或南為宜。

同時要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭,約6-8公分最宜,睡在此高度的枕頭上,腦電波會開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波;而當(dāng)枕高超過9公分時,休息波將失去平衡,會導(dǎo)致睡眠不適。

3.睡前潔身。

養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身,不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣,也是最簡單易行的養(yǎng)生之道,是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡“發(fā)宜常梳”,因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。

梳頭可用梳子或是用兩手的手指,以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢,從前額抓到后頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘,堅持一到二年,可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑,脫發(fā)可生新發(fā)。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢?睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成需要一步一步的來,沒有一定的自我控制能力是不行的。如果大家總是失眠的話,或者睡覺休息不過來,請按照以上的辦法來試驗一下,相信肯定會解決大家的睡眠問題的。睡覺之前不要情緒過于的激動緊張,平靜的入睡,才可以盡快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

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