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促進骨骼生長的運動方法

2017-05-12 19:24:53  來源:360常識網   熱度:
導語:對于青少年而言,骨骼生長非常重要,只有骨骼能夠順利的生長,我們才能更好的發育,一些骨骼發育有問題的朋友,就會出現身材矮小等很多情況

對于青少年而言,骨骼生長非常重要,只有骨骼能夠順利的生長,我們才能更好的發育,一些骨骼發育有問題的朋友,就會出現身材矮小等很多情況,所以需要我們拘謹骨骼生長,可能大家對于促進骨骼生長的運動方法還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來了解一下促進骨骼生長的運動方法吧。

(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

以上內容為我們介紹了促進骨骼生長的運動方法,為了讓我們的青少年能夠更好的成長,我們一定要努力中學習一下以上嗯方法,才能夠更好的為我們的子女健康成長保駕護航,能夠讓他們正常發育,總有一個健康的體魄。

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