靠著門框做竟能解放脖子和膝蓋

2017-05-12 22:05:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：有些運動隨時隨地就能進行，下面這套利用家中門框做的養(yǎng)生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關(guān)節(jié)，對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋

有些運動隨時隨地就能進行，下面這套利用家中門框做的養(yǎng)生健身操，既可舒筋活血，又能鍛煉關(guān)節(jié)，對頸椎病、腰肌勞損患者和缺乏鍛煉的老年朋友都有不錯的保健效果。

蹭門框按摩背部穴位。

這個方法尤其適合老年人。中醫(yī)認為，足太陽膀胱經(jīng)、督脈都在背上通過，可用背部正中的脊椎骨對準門框的棱，往門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下，盡量把整個脊柱都擠壓一遍。

推門框擴胸防腰背疼。

這個方法適合年輕的久坐一族。可選擇衛(wèi)生間或廚房較窄的門，雙手抬起與肩同高撐住左右門框，站在門前10厘米處，身體盡量向門內(nèi)伸，這時就會感到背部肌肉有舒展感，每組反復做10~20次，每日2組。此法可有效改善脊背的血液循環(huán)，比一般的擴胸運動幅度大，比俯臥撐省力。

拉門框下蹲保護肩關(guān)節(jié)。

有肩周炎的人適用此法。先站立于門旁，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，下蹲幅度要大，不要虛蹲，使肩關(guān)節(jié)得到充分牽拉，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5~10次，幅度由小到大，每日三次。這個方法可以加強局部的肌肉力量，提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

踮腳抬手夠上門框能拉筋。

這個也適合久坐缺少運動的人。站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上伸直上臂用手去夠門框。落下時腳掌著地，不要讓腳后跟著地，重復練習20次。此法可以拉伸韌帶，增強肩關(guān)節(jié)柔韌性，鍛煉腿部肌腱。