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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

2017-05-13 15:53:02  來源:360常識網   熱度:
導語:腰椎間盤突出患者,不是說不能夠運動,而是建議多進行一些適當的運動,這樣就能夠起到緩解的輔助治療的效果,經常散步,進行退步走,或者是

腰椎間盤突出患者,不是說不能夠運動,而是建議多進行一些適當的運動,這樣就能夠起到緩解的輔助治療的效果,經常散步,進行退步走,或者是進行仰臥起坐都是比較好的。

1、退步走

:每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

2、燕飛式

:俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

3、五點支撐

:仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然后放下,重復數遍,以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4、仰臥起坐

:每天早晚各一次,每次做10~20個。

5、自我療法

一:睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二:注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復 。

三:平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…),急性發作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.,以免加重疼痛 。

四:平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

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