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產后可以做些什么運動比較好?

2017-02-10 10:00:50  來源:360常識網   熱度:
導語:在懷孕的過程中,由于孕婦需要給胎兒提高充足的營養,才能保證胎兒健康的成長,所以就會攝取多一些的熱量和營養,那么孕婦的體重就會增加。

在懷孕的過程中,由于孕婦需要給胎兒提高充足的營養,才能保證胎兒健康的成長,所以就會攝取多一些的熱量和營養,那么孕婦的體重就會增加。通常孕婦在懷孕的過程中都會增重十斤到三十斤左右,所以在產后為了要恢復產前的身材,就需要進行一定的運動。那么到底產后應該做什么運動呢?

一、頭頸部運動:可以產后第二天開始做。 平躺,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

二、腹式呼吸運動:可以從產后第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

三、會陰收縮運動:可以從產后第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

四、胸部運動:可從產后第3天可開始做。平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至二掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,再回前胸后復原,重復5-10次。

五、腿部運動:可從產后第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,左右交替同樣動作,重復5-10次。

六、仰臥起坐運動:可從產后第14天起開始做。平躺,二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。

七、臀部運動:可從產后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次。

通過文章中介紹的一些方法,我們可以了解到,產婦是不可以做劇烈的運動的,只能做一些舒緩的運動,等到過了月子期以后,身體休養的比較好了以后,才可以制定好的減肥計劃,并且按照計劃進行瘦身減肥的運動。產后不用著急運動,月子期先調理好身體。

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