久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 母嬰 > 產后知識 > 正文

產后可以做些什么運動比較好?

2017-02-10 10:00:50  來源:360常識網   熱度:
導語:在懷孕的過程中,由于孕婦需要給胎兒提高充足的營養,才能保證胎兒健康的成長,所以就會攝取多一些的熱量和營養,那么孕婦的體重就會增加。

在懷孕的過程中,由于孕婦需要給胎兒提高充足的營養,才能保證胎兒健康的成長,所以就會攝取多一些的熱量和營養,那么孕婦的體重就會增加。通常孕婦在懷孕的過程中都會增重十斤到三十斤左右,所以在產后為了要恢復產前的身材,就需要進行一定的運動。那么到底產后應該做什么運動呢?

一、頭頸部運動:可以產后第二天開始做。 平躺,頭舉起試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重復10次。

二、腹式呼吸運動:可以從產后第一天開始做。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

三、會陰收縮運動:可以從產后第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

四、胸部運動:可從產后第3天可開始做。平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至二掌相遇,再將雙臂向后伸直平放,再回前胸后復原,重復5-10次。

五、腿部運動:可從產后第5天開始做。平躺,不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,左右交替同樣動作,重復5-10次。

六、仰臥起坐運動:可從產后第14天起開始做。平躺,二手掌交叉托往腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下,重復做5-10次,待體力增強可增至20次。

七、臀部運動:可從產后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣動作5-10次。

通過文章中介紹的一些方法,我們可以了解到,產婦是不可以做劇烈的運動的,只能做一些舒緩的運動,等到過了月子期以后,身體休養的比較好了以后,才可以制定好的減肥計劃,并且按照計劃進行瘦身減肥的運動。產后不用著急運動,月子期先調理好身體。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 国产不卡一区 | 性国产xxxx乳高跟 | 二区在线视频 | 亚洲国产精品综合久久久 | 精品国模一区二区三区欧美 | 九九热在线免费视频 | 高清av网站| www夜夜操com| 欧美日本韩国一区二区 | 欧美激情一区二区三级高清视频 | 91人人人 | 久久久a| 狠狠狠色丁香婷婷综合久久五月 | 日韩成人午夜电影 | www欧美日韩 | 品久久久久久久久久96高清 | 日韩一区二区精品视频 | 欧美精三区欧美精三区 | 国内成人精品2018免费看 | 成人免费视频网站在线看 | 免费的靠逼视频 | 亚洲不卡在线 | 国产亚洲精品成人av久久影院 | 亚洲成人精品区 | 羞羞在线视频 | 女男羞羞视频网站免费 | 狠狠躁夜夜躁人人爽天天高潮 | 狠狠色综合欧美激情 | 亚洲人人草 | 成人免费视频视频在线观看 免费 | 久久男人天堂 | 久久精品久久久久 | 中文字幕在线免费视频 | 国产亚洲精品久久久久动 | 深夜成人小视频 | 欧美日韩综合精品 | 欧美伦理影院 | 欧美极品一区二区 | 蜜臀av性久久久久av蜜臀妖精 | 青青久久| 欧美精品九九 |