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產(chǎn)后跑步減肥該怎么做

2017-05-06 18:36:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多漂亮的媽媽在生完寶寶后選擇了產(chǎn)后跑步減肥,因?yàn)楹芏嗳擞X得肥胖帶來不僅僅是外形上的不好看,而且如果產(chǎn)后不減肥,肥胖會跟隨一生,但

很多漂亮的媽媽在生完寶寶后選擇了產(chǎn)后跑步減肥,因?yàn)楹芏嗳擞X得肥胖帶來不僅僅是外形上的不好看,而且如果產(chǎn)后不減肥,肥胖會跟隨一生,但是結(jié)果顯示產(chǎn)后跑步減肥的效果并不是很明顯,那么除了跑步之外,我們還有哪些更合理有效的減肥方法呢?我們一起來了解一下。

1,第一項(xiàng),腳踩踏板運(yùn)動。

它能改良血液循環(huán),防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復(fù)練習(xí)。

2,第二項(xiàng),是盆底肌運(yùn)動。

這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動。 我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

3,第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉,維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上,用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí),呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè),把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復(fù)做3次。 產(chǎn)后第2周,可逐漸再增加一些運(yùn)動。每項(xiàng)運(yùn)動都要重復(fù)多次,但都要以你感到舒適為限度。

4,

向后彎曲運(yùn)動。

坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。

在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

愛美之心,人皆有之,產(chǎn)后跑步減肥是最常見的減肥方式,但是很多人操之過急,每天的運(yùn)動量也很大,在這里有必要提醒一下,產(chǎn)后每個(gè)人的抵抗力和免疫力還比較弱,而且身體各方面的營養(yǎng)需求比較大,因此運(yùn)動量不宜過多,任何事情都講究循序漸進(jìn),慢慢來。

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