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產后提臀方法是什么呢?

2017-05-06 19:21:16  來源:360常識網   熱度:
導語:有許多婦女都發現,生了孩子以后體型都會發生很大的變化,尤其是臀部會出現松弛下垂的現象,所以有些女人甚至為了保持自己的體型寧愿不生孩

有許多婦女都發現,生了孩子以后體型都會發生很大的變化,尤其是臀部會出現松弛下垂的現象,所以有些女人甚至為了保持自己的體型寧愿不生孩子,其實在生完孩子后,如果能掌握一些提臀方法的話,是可以恢復臀部體型的,下面就讓小編給大家介紹一下產后提臀方法都有哪些吧!

一、單踢腿

1)兩肘撐地,兩手握拳,兩腿繃直。

2)右腿踢右臀。做這個動作時,不要放松對腿和背的控制,與此同時吸氣。

3)左腿踢左臀,呼氣。

4)回復起始動作,保持正常呼吸。

二、側踢腿

1>左側身躺下,左臂撐地,左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿,直至與髖部成一直線。

2>收腹,右腿用力前踢。

3>右腿后擺,呼氣。擺動的時候,身體不要前后仰,并保持腿和髖部成一條直線。換另一側重復上述動作。

三、小圓環

1)左側身躺下,左臂撐地,左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿,直至與髖部成一直線。

2)右腿繃直,吸氣,讓腿以細小而受控的動作先向前轉圈。

3)呼氣,腿向后轉圈。換另一側重復上述動作。

四、雙腿拍打

1>俯臥在地上,兩臂彎曲置于頭側,兩手重疊,前額貼手背。

2>收腹,肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直,腿尖繃直。兩腿后踢離開地面。要注意不要抬得太高。

3>兩腿分開,但不要超過臀部的寬度。然后兩腿迅速并攏,這樣你的大腿內側稍微地互相接觸。

4>兩腿輕輕放下,還原成準備姿勢。

五、交叉扭動

1)仰臥,屈膝,大腿與地面成90度角。兩手抱頭,肩膀抬離地面。

2)左腿伸出45度角的同時,吸氣。運用腰部的力量扭動上身,左肘盡量靠近右膝。

3)交換雙腿的動作,右肘盡量靠左膝。

4)正常呼吸,還原成準備姿勢

六、單腿畫圈

1>側臥,吸氣,右腿盡量往上踢。髖部不要向前或抽后卷動。

2>控制右腿向前畫一個圈,當右腿受控而慢慢地落下來的時候,呼氣。

3>兩次將右腿從身體后方劃向天花板,吸氣。左右側交替進行。

上面就是有關產后提臀的一些方法,需要注意的是,那些方法雖然簡單,但如果不能堅持的話,是達不到提臀的效果的,臀部的松垮下垂不是一兩天導致的,所以要想提臀必須要經過比較長時間才能達到比較好的效果,堅持是最好的選擇。

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