產(chǎn)后調(diào)理瑜伽怎么練習(xí)
女性朋友產(chǎn)后可以練習(xí)一下瑜伽，通過(guò)瑜伽的練習(xí)如果讓身體變得舒暢，讓我們的心緒變得更加平靜，通過(guò)瑜伽練習(xí)能夠很好的達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程當(dāng)中我們的全部身心都會(huì)得到釋放，同時(shí)血液循環(huán)會(huì)被觸及，能夠加快分娩之后身體組織修復(fù)，并且練習(xí)瑜伽還能夠幫助胃腸道消化食物。下面就來(lái)看產(chǎn)后調(diào)理可以做的一些瑜伽動(dòng)作。
門閂式：對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。動(dòng)作要點(diǎn)：跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。
單腿平衡伸展式：加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。動(dòng)作要點(diǎn)：左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。蛇式變式：恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。
上面介紹了一些簡(jiǎn)單的女性在產(chǎn)后可以做的瑜伽動(dòng)作。其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處頗多，通過(guò)瑜伽練習(xí)能夠讓我們的心態(tài)更加年輕，同時(shí)還能夠減少面部的皺紋，練習(xí)瑜伽有比較天然的拉皮的效果。另外，女性朋友產(chǎn)后往往身體抵抗力比較低，但是練習(xí)瑜伽可以提高我們身體的抵抗力。
