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女人如何做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

2017-05-06 21:42:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在懷孕的過(guò)程中,女性的活動(dòng)量極具減少,并且由于妊娠的原因,會(huì)導(dǎo)致女性的身體出現(xiàn)一定的異常,比如腹部及骨盆肌肉群功能失調(diào),體重增加等

在懷孕的過(guò)程中,女性的活動(dòng)量極具減少,并且由于妊娠的原因,會(huì)導(dǎo)致女性的身體出現(xiàn)一定的異常,比如腹部及骨盆肌肉群功能失調(diào),體重增加等。因此,就需要在產(chǎn)后進(jìn)行相關(guān)的身體運(yùn)動(dòng),確保身體可以盡快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)。那么,女人如何做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)?下面咱們就來(lái)看看女性產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)。

1、無(wú)論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn),產(chǎn)后都會(huì)有一些身體不舒適情形,例如:① 骨盆腔肌肉的松弛會(huì)導(dǎo)致尿液控制力差,長(zhǎng)時(shí)間的不舒適、痔瘡、骨盆腔內(nèi)器官脫垂現(xiàn)象,下背部無(wú)力,并可能損及性生活之正常反應(yīng)。② 腹部肌肉無(wú)力則導(dǎo)致身體姿勢(shì)不良,并引發(fā)下背疼痛。③ 上肢身體不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)引起頭部及肩部的不舒適,包括呼吸不順,消化不良等情形產(chǎn)生。

2、 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在預(yù)防或減輕因生產(chǎn)造成之身體不適及功能失調(diào)情形,主要協(xié)助骨盆韌帶排列恢復(fù),腹部及骨盆肌肉群功能恢復(fù),并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。

3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)之注意事項(xiàng):① 排空膀胱② 選擇硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿寬松或彈性好的衣褲④ 避免于飯前飯后一小時(shí)內(nèi)做⑤ 注意空氣流通 ⑥ 運(yùn)動(dòng)后出汗,記得補(bǔ)充水份 ⑦所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸,緩慢進(jìn)行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個(gè)月,次數(shù)由少漸多,勿勉強(qiáng)或過(guò)累 ⑨若有惡露增多或疼痛增加,需暫停等恢復(fù)正常后再開(kāi)始

4、常見(jiàn)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

①腹式呼吸運(yùn)動(dòng)方法:平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5~10 次

②頭頸部運(yùn)動(dòng)方法:平躺,頭舉起試著以下巴靠近胸部,保持身體其它各部位不動(dòng),再慢慢回原位,重復(fù)10次

③會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng) 方法:仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒再慢慢放松,吐氣重復(fù)五次

④乳部運(yùn)動(dòng)方法:平躺,手平放二側(cè),將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至二掌相遇, 再將雙臂向后伸直平放,再回前胸后回原位,重復(fù)5~10次

⑤腿部運(yùn)動(dòng)方法:平躺,不用手幫助舉右腿,使腿與身體成直角,然后慢慢將腿放下,左右交替同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次

⑥臀部運(yùn)動(dòng)方法:平躺,將左腿彎曲舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同樣動(dòng)作5~10次

⑦陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)方法:平躺,雙膝彎曲使小腿成垂直,二腳打開(kāi)與肩同寬,利用肩部及足部力量,將臀部抬高成一個(gè)斜度,并將二膝并攏數(shù)1、2、3、后再將腿打開(kāi),臀部放下,重復(fù)作10次

⑧腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐運(yùn)動(dòng))方法:平躺,二手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳尖二下后,再慢慢躺下,重復(fù)5~10次,待體力增強(qiáng)可增至20下。

有關(guān)女人如何做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的介紹,大家應(yīng)該清楚了吧。懷孕的整個(gè)過(guò)程,對(duì)女性身體產(chǎn)生的影響還是比較大的,這是沒(méi)有辦法的事情。不過(guò),針對(duì)女性的這種狀況,還是有一些科學(xué)的方式能夠進(jìn)行改善的,只要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,還是能夠讓女性的身體盡快恢復(fù)過(guò)來(lái)的。

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