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哺乳期補(bǔ)鈣?哺乳期女性補(bǔ)鈣小知識

2017-05-09 19:13:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:孕期和哺乳期的女性需要額外的補(bǔ)充鈣質(zhì),因?yàn)樵趹言衅诘呐匀扁}會影響胎兒的生長發(fā)育,使得寶寶出生后抵抗力低下。但寶寶出世后,新媽媽們

孕期和哺乳期的女性需要額外的補(bǔ)充鈣質(zhì),因?yàn)樵趹言衅诘呐匀扁}會影響胎兒的生長發(fā)育,使得寶寶出生后抵抗力低下。但寶寶出世后,新媽媽們的注意力多在寶寶身上,從而忽略了為自己補(bǔ)鈣。為此,產(chǎn)后鈣元素的補(bǔ)充與孕期一樣,不容忽視。

產(chǎn)后病癥與缺鈣不無關(guān)系

哺乳期的女性,每天都會因?yàn)椴溉槎斐刹糠值拟}流失。當(dāng)血液中所含的鈣質(zhì)不足以保證寶寶每日所需時,人體會自動將原本骨骼中所含有的鈣質(zhì)輸入血液以補(bǔ)充給孩子。而且受傳統(tǒng)“坐月子”觀念影響,大部分的新媽媽們在月子期間都處于密不透風(fēng)的環(huán)境中,被隔絕了與陽光接觸的機(jī)會,導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏,從而影響鈣質(zhì)吸收。不僅如此,產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮前期,女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化,也會造成血鈣濃度降低,此時骨骼更新鈣質(zhì)的能力也較差,因此哺乳期的新媽媽更應(yīng)有意識的補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)多

新媽媽們知道嗎,鈣不能以單質(zhì)的形式存在,而是以鈣化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣,元素鈣含量才是衡量補(bǔ)鈣多少的關(guān)鍵指標(biāo)。迪巧維D鈣咀嚼片,它每片含鈣元素300毫克,含維生素D3100個國際單位,幫助新媽媽補(bǔ)鈣的同時加強(qiáng)鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用,再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需,加快自己身體恢復(fù)的同時,保障孩子的健康成長。另外,迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇,具有潤滑腸道的作用,在給哺乳期的媽媽們食用時,也降低了便秘的發(fā)生率。

提醒新媽媽們,補(bǔ)鈣時間以清晨和睡前最佳。另外,像鈣、鎂、鋅這樣的金屬二價元素會有競爭吸收的機(jī)制,因此新媽媽們?nèi)粜枰a(bǔ)充這些微量元素,最好攝入時間間隔數(shù)小時。

營養(yǎng)及時才能健康及時

對于新媽媽來說,不僅要給自己補(bǔ)鈣,還要注重其他營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。哺乳會增加500Kcal/天的熱能消耗,乳汁中各種成分的含量與母體內(nèi)營養(yǎng)成分有關(guān),因此新媽媽們要維持熱卡2600-2800Kcal/天,蛋白質(zhì)85-90g/天,碳水化合物須占總熱卡的62.7-68.3%。此外還要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。因此,新媽媽們在日常飲食中應(yīng)選擇富含各種營養(yǎng)素的食材,尤其優(yōu)質(zhì)蛋白,脂肪比例不宜過多,富含營養(yǎng)而且容易消化的蔬菜水果要多吃,可以多喝湯增加乳汁,但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。

新媽媽們往往賦予了寶寶所有的愛與關(guān)心,而在哺乳期忽略了自己。美國補(bǔ)鈣專家迪巧提醒新媽媽們,一定謹(jǐn)慎飲食,認(rèn)真補(bǔ)鈣,預(yù)防因缺鈣引起的各類不適,照顧好自己,才能更好地照顧寶寶。

哺乳期媽媽為什么會出現(xiàn)缺鈣?

因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽,每天大約需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。

再有,哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時,如果不補(bǔ)充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

哺乳媽媽缺鈣 如何食補(bǔ)來調(diào)整?

根據(jù)我國飲食的習(xí)慣,建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣,媽媽們還可以適量飲用酸奶,提高媽媽的食欲。

其次,動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的吸收。再次,紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少,可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物,必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

再有,媽媽在補(bǔ)鈣期間也要多曬太陽,做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D,有助于人體對鈣的吸收,保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等,避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。

最后,如果每天的食物中無法確保必要的鈣質(zhì)吸收,可通過一些專門的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)充。碳酸鈣是目前已知較利于人體吸收的鈣源,可以選擇以此為鈣源的國際化大品牌產(chǎn)品,如鈣爾奇等,來給自己和寶寶加骨勁。

骨頭湯補(bǔ)鈣不要再相信了

俗話說“廚師的湯、唱戲的腔”,“要想味道好,定用湯來煲”。湯的美味自古為人所稱道,其中骨湯按照色澤可分為清可見底的“清骨湯”與口味濃重的“白骨湯”。而傳統(tǒng)中餐最常見的白骨湯就屬豬骨湯了。雖然我們一提起補(bǔ)鈣,總會想起喝點(diǎn)骨頭湯來補(bǔ),但是我們在《喝骨頭湯加醋可以補(bǔ)鈣嗎?》中也提到過,骨頭里的鈣質(zhì)根本不溶于水,即便加了醋,溶解出的鈣也非常的少。因此,喝骨頭湯補(bǔ)鈣,我們真的不可以再相信了。

哺乳期媽媽的補(bǔ)鈣美食大推薦

1.繽紛魚肉

食材:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

做法:將魚肉切絲,涼水洗漂后瀝水,加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿,把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺中;炒鍋內(nèi)留10克底油,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,炒出香味后烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可。

營養(yǎng)tips:

嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì),滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力,還能促進(jìn)乳汁分泌哦。

2.骨湯燴釀豆腐

食材:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

做法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調(diào)配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點(diǎn)綴,食用時少加些米醋。

營養(yǎng)tips:

豆制品、蝦仁等都是很好的補(bǔ)鈣食品,煲過之后的骨頭湯清淡不油膩,風(fēng)味誘人,非常適合哺乳期媽媽享用。

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