鈣享有“生命元素”之稱(chēng)，特別是20歲以后的女性，更需要補(bǔ)充。因?yàn)?0后，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲后減速逐漸加快，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外，缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。

孕期如何補(bǔ)鈣才安全

一檢

“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400～600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物，滿(mǎn)足每天的鈣量需求？

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

三戒

戒煙

抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

戒酒

酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

四式

食補(bǔ)

平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過(guò)，食物的含鈣量較難計(jì)算。

曬太陽(yáng)

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線(xiàn)照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線(xiàn)的MM們，平時(shí)可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

補(bǔ)充劑

現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補(bǔ)充劑逐漸成為補(bǔ)鈣的主流。因?yàn)槭逞a(bǔ)難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽(yáng)又怕被曬成“黑人”，或抽不出時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你，補(bǔ)充鈣制劑不失為方便又實(shí)惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話(huà)題。

五標(biāo)準(zhǔn)

五大補(bǔ)鈣金標(biāo)準(zhǔn)，選擇鈣制品時(shí)要認(rèn)準(zhǔn)，它是骨質(zhì)疏松專(zhuān)家依據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而成，發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上，具有很好的參考價(jià)值。

金標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國(guó)人均每日攝入的鈣量?jī)H為389毫克，因此，每天還需補(bǔ)充鈣400-600毫克。

金標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D

維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

金標(biāo)準(zhǔn)三：安全可靠，適宜人群廣泛

純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì)，無(wú)堿中毒危險(xiǎn)，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

金標(biāo)準(zhǔn)四：具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果

中外專(zhuān)家臨床驗(yàn)證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國(guó)藥典、中國(guó)藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。

金標(biāo)準(zhǔn)五：服用方便，性?xún)r(jià)比高

碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數(shù)少，服用就更方便。

最后我想提醒所有的女性朋友其實(shí)不僅是孕期需要補(bǔ)鈣，女人一生中的很多時(shí)期都是需要補(bǔ)鈣的，補(bǔ)鈣對(duì)于女人的身體健康其實(shí)也是會(huì)有很多的好處的。因此日常生活中女性朋友們一定要學(xué)會(huì)給自己科學(xué)的補(bǔ)鈣。