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5種小運(yùn)動(dòng)給健康備孕加分

2016-02-12 09:52:23  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):孕前合理運(yùn)動(dòng)有利于幫助產(chǎn)后盡快恢復(fù),還能減少和避免妊娠高血壓、妊高癥的發(fā)病幾率,也有助于幫助產(chǎn)婦順利分娩,減少自然生產(chǎn)時(shí)的痛苦。小編為您介紹最適合備孕女性的五種運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng),可以加速人體的新陳代謝,提高免疫力,尤其備孕中的男女,更不能缺少運(yùn)動(dòng),走路、慢跑、瑜伽等這些小運(yùn)動(dòng),可以選擇適合自己的一項(xiàng),每天循序漸進(jìn)的鍛煉,以下5種小運(yùn)動(dòng)給健康備孕加分。

TOP1:走路

這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法,人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活效率而開車上下班,少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)孕力的保持和提高非常有益??梢噪S身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好,而若能達(dá)到每天一萬(wàn)步,你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路,例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路還可以增強(qiáng)我們的心肺功能,加速血液循環(huán)。另外,因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動(dòng),所以受傷的機(jī)會(huì)也很小,非常適合女性。

TOP2:慢跑

對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來(lái)說(shuō),一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng),例如1000 米快跑對(duì)身體并沒有什么好處。對(duì)于女人來(lái)說(shuō),容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持,所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的,但是強(qiáng)度要大于走路,更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇,一定要專門跑步的鞋子,而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷iT的跑鞋有很好的減震功能,可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

TOP3:游泳

這可能是一個(gè)最好的方法。我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ晕覀兊年P(guān)節(jié)很放松,整個(gè)人和情緒也都很放松,不會(huì)僵硬,這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次,我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫,所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫,這就意味著,在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng),你身體的各部分都能鍛煉到,運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換,持之以恒的鍛煉方式,都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

TOP4:瑜伽

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡,所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次,練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán)。另外,瑜伽還能夠很好地控制呼吸,練習(xí)瑜伽的過程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過程,同樣是一種對(duì)增加女性受孕幾率非常有益的運(yùn)動(dòng)方式,適合身心都想保持年輕、活力的你。

TOP5:普拉提

Pilatess 是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式,特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates 對(duì)腰腹的鍛煉作用是非常明顯的,而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。因?yàn)槌3W鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。

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