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每天只需5分鐘 肩周炎遠(yuǎn)離你

2017-06-19 18:39:00  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上班族們長期面對著電腦,很容易引發(fā)肩周炎,肩周炎的癥狀你了解多少?怎么做才能防止肩周炎呢?和小編一起去看看吧!

目錄:

第一章:上班族高發(fā)肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩

第二章:肩周炎的癥狀

第三章:上班族別用不良習(xí)慣換健康

上班族們長期面對著電腦,很容易引發(fā)肩周炎,肩周炎的癥狀你了解多少?怎么做才能防止肩周炎呢?和小編一起去看看吧!

上班族高發(fā)肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩

肩部健身操6步驟:

1、身體保持直立狀態(tài),側(cè)對著桌邊或窗臺(tái),一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái),肘關(guān)節(jié)伸直。

另一只手固定不動(dòng),向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動(dòng),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。

2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立,兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng),屈肘。

屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。

每天5分鐘讓肩膀更自如

3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離,面對桌子或窗臺(tái)站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng),屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立,上臂伸直,手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上,手不動(dòng),屈膝下蹲,同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內(nèi)側(cè),手及前臂保持不動(dòng),身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側(cè),手及前臂不動(dòng),身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

提示:

光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的,想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。

有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長壽的秘訣。

肩周炎的癥狀

(1)肩痛:

起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重。

疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯。

若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

(2)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限:

肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降。

加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。

當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

(3)怕冷:

患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。

(4)壓痛:

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。

(5)肌肉痙攣與萎縮:

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。

(6)X線及化驗(yàn)室檢查:

常規(guī)攝片,大多正常,后期部分患者可見骨質(zhì)疏松,但無骨質(zhì)破壞,可在肩峰下見到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。

上班族別用不良習(xí)慣換健康

不吃早餐易“顯老”

不吃早餐不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。國外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對象中,發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人長壽者不多。

而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

晚餐豐盛患失眠

傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時(shí),還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠癥。

嗜飲咖啡降低受孕

嗜飲咖啡的人首先受孕率會(huì)降低,還易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,會(huì)影響心臟功能。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但一天喝咖啡超過5杯者,其理解能力會(huì)有所下降,將難以完成復(fù)雜的工作。

餐后吸煙毒更毒

飯后吸煙,煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體,吸1支煙的中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

保溫杯泡茶流失維生素

茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素。如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中,就會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。因此,若用保溫杯泡茶的話,用80℃左右的水沖泡比較適宜。

宴席生猛蟲從口入

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等是商務(wù)宴請時(shí)的常選食物,存在寄生蟲和致病菌的概率很高,很容易讓你在大快朵頤之時(shí),導(dǎo)致各種寄生蟲病。

水果當(dāng)主食營養(yǎng)失衡

很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成消化不暢、血脂增高、血管硬化、膽固醇升高等疾病,確實(shí)需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)和纖維素來化解。但是水果不能當(dāng)主食,因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

進(jìn)食過快致肥胖

經(jīng)常在外就餐的人,由于環(huán)境的緣故,往往就餐速度很快,這樣不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),更容易導(dǎo)致肥胖。

飲水不足腦老化

辦公室一族在工作中,由于工作時(shí)精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少,血液濃度及黏稠度增大,特別容易導(dǎo)致腦老化,還極易誘發(fā)腦血管及心血管疾病,影響腎臟的正常代謝功能。

結(jié)語:你有肩周炎嗎?上班雖忙,但是也要照顧好自己的身體哦!

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