長(zhǎng)達(dá)8天的中秋和國(guó)慶假期終于在昨天結(jié)束，今天是所有上班族長(zhǎng)假后的第一天上班，很多人都抱怨說不想上班，感覺還沒有玩夠，導(dǎo)致上班沒有精神，工作也受影響，那么，有沒有什么好的方法可以調(diào)整一下這個(gè)狀態(tài)呢？

癥狀一：犯困

病因：長(zhǎng)假期間，親朋好友難得聚在一起。于是，通宵打牌、喝酒、唱歌、看電視等便成了大多數(shù)人的主要活動(dòng)，雖然使人們放松了心情，增進(jìn)感情，但無形間卻打亂了自己形成已久的生物鐘，造成早上起不來、晚上睡不著的癥狀。

處方：要做到早睡早起，保證充足的睡眠，清晨可以適當(dāng)早起一會(huì)兒，到戶外進(jìn)行一些體育活動(dòng)，吃頓豐富的早餐，調(diào)整好心態(tài);外出散步、慢跑或者聽一些歡快、愉悅的音樂。

這樣不僅可以活躍大腦，而且還可以刺激身體細(xì)胞活躍;除此之外，在睡覺前可以洗個(gè)溫水澡或者是用溫水泡腳，這樣可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，消除一天的疲憊。

癥狀二：聽“飯”色變

病因：家庭團(tuán)圓、朋友拜訪、同學(xué)聚會(huì)，接連不斷的大魚大肉，讓不少人在節(jié)后聽“飯”色變，對(duì)任何食物都沒了胃口。節(jié)日期間的暴飲暴食，吃飯不規(guī)律，攝入太多高熱量、高脂肪的食物。

尤其是煙酒過量，導(dǎo)致胃腸道的超負(fù)荷量運(yùn)作，誘發(fā)不少人患上了急性胃腸道疾病。

處方：假期結(jié)束后，要盡量減少油膩的食物，多吃一些蔬菜、水果，控制煙酒;要注意飲食規(guī)律，避免食用辛辣刺激以及過節(jié)期間剩下的變質(zhì)食物;在吃過飯后半個(gè)小時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體各種臟器的運(yùn)動(dòng)，從而起到調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)的功效。

癥狀三：上班不“給力”

病因：一上班，就聽到有人抱怨：真不愿上班，感覺好像假期還沒有過完。這應(yīng)該是很多人都有的癥狀，猛地一上班，一切都不是很適應(yīng)，從而出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等不良情緒，甚至有些人還產(chǎn)生了上班恐懼癥。

處方：在假期結(jié)束后，要盡快調(diào)整自己的心態(tài)、睡眠、飲食等方方面面。在到達(dá)工作地點(diǎn)后可以與身邊的同事聊一聊在假期里發(fā)生的趣事，多與同事做一些工作和心理方面的交流，盡快使自己融入工作環(huán)境。

這就像運(yùn)動(dòng)員在賽前做熱身活動(dòng)一樣，能夠使你心理和行為迅速進(jìn)入最佳狀態(tài);接著，要讓自己把當(dāng)天要做的事情仔細(xì)考慮一遍，提前做出各種計(jì)劃，做到心中有數(shù)。

在工作中感到疲勞的時(shí)候可以為自己沖上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當(dāng)?shù)碾x開辦公桌活動(dòng)活動(dòng)，站在窗前看看遠(yuǎn)方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，都能夠很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而使自己更快的進(jìn)入新工作當(dāng)中。

放假期間的養(yǎng)生秘訣：

起居有序，早睡早起。熱水泡腳，解乏安眠。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解緊張

專家支招假日綜合癥 調(diào)整心態(tài)避免工作恐慌

每一年十一放假結(jié)束，都會(huì)有不少人患上假日綜合征這樣的古怪的疾病。實(shí)際上假日綜合征是一種軀體問題和心理問題綜合的疾病。專家給出四種不良心態(tài)以及應(yīng)對(duì)方法，讓大家回復(fù)正常生活。

1、疲憊長(zhǎng)長(zhǎng)的幾天假期，許多人感到心理、生理都十分的疲憊。今天起，應(yīng)提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以盡快恢復(fù)體力。睡前洗個(gè)澡，或用熱水泡腳。

2、神經(jīng)性厭食連續(xù)性的應(yīng)酬與飯局，對(duì)一切食物都從心理上感到厭惡與恐懼。多參加運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口?？蛇m當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片。以進(jìn)食清淡飯菜為主，盡可能不碰魚肉。多吃些水果和蔬菜。

3、工作恐慌綜合征重新回到工作崗位無法及時(shí)調(diào)整心態(tài)，特別容易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，對(duì)上班懷有恐懼。今天起，多抽點(diǎn)時(shí)間靜心思考，提前部署上班后該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。

4、孤獨(dú)綜合征這是不少?gòu)募亦l(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)地的人極易患上的心理疾病，看到周圍的人都?xì)g聚一堂時(shí)，情形會(huì)變得更糟。承認(rèn)并發(fā)泄自己的消極感受，不要刻意壓抑它。多結(jié)交朋友，多參加集體活動(dòng)，不要讓自己落單。

總結(jié)：針對(duì)于假日綜合癥人群，以上三種緩解的小妙方，大家不妨可以來練習(xí)一下。對(duì)于很快的進(jìn)入到工作的狀態(tài)中，是有很大的幫助的。