睡前四個小動作 白領(lǐng)一族瘦腰減腹法
2016-05-19 00:16:29 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：對于上班族來說，晚上是最好的放松時間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達(dá)到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點(diǎn)小運(yùn)動，效果會讓你喜出望外哦！
對于上班族來說，晚上是最好的放松時間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達(dá)到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點(diǎn)小運(yùn)動，效果會讓你喜出望外哦！
睡前運(yùn)動第一招：變形仰臥起坐
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
睡前運(yùn)動第二招：側(cè)面支撐
將身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤樱黾訅毫Α?/p>
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
睡前運(yùn)動第三招：大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
睡前運(yùn)動第四招：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
小貼士：晚上運(yùn)動雖然效果好，但是不宜超過9點(diǎn)，如果剛吃飯，最好在飯后一小時再進(jìn)行。
相關(guān)文章
推薦閱讀
- 1白領(lǐng)注意了！經(jīng)常熬夜的五大危害
- 2電話恐懼癥怎么辦？白領(lǐng)6招直擊電話恐懼癥
- 3辦公室白領(lǐng)預(yù)防電腦色斑 這壞習(xí)慣一定要改
- 4白領(lǐng)久坐變“大腹婆” 這3個動作讓瘦腰更高效
- 5護(hù)眼健腦緩解疲勞 上班族最宜食用的10種食物
- 6白領(lǐng)男易發(fā)胖原來是這原因 避免肥胖注意4點(diǎn)
- 7久坐族屁股疼痛 怎樣預(yù)防屁股疼痛
- 8白領(lǐng)一族全身運(yùn)動好方法 手指梳頭發(fā)降血壓
- 9上班族養(yǎng)生謹(jǐn)記4點(diǎn) 多點(diǎn)瞌睡少點(diǎn)奔波
- 10白領(lǐng)如何養(yǎng)腸胃？午睡睡出好胃腸