老人睡覺有十個禁忌
高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。為此，專家提醒，老人睡覺有十忌。
忌睡得少
美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
忌睡眠環(huán)境嘈雜
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽
晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
忌睡前過度用腦
有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
忌蒙頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
忌仰面而睡
老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。
忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。
