7個(gè)腿部動(dòng)作 適合老年人
2016-03-13 13:49:41 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：老人的雙腿也要注意鍛煉，而這鍛煉方法也很有講究，那么，哪些腿部動(dòng)作適合老年人？老年人的腿部運(yùn)動(dòng)有哪些？
7個(gè)腿部動(dòng)作 適合老年人
7個(gè)腿部動(dòng)作 適合老年人
1、干洗腿用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2、揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。
3、甩小腿一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
4、揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
6、搓腳心雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7、暖雙足暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
