老人怎樣飲食能減少老人斑
老人怎樣飲食能減少老人斑
人上了年紀(jì)，身上常常會(huì)出現(xiàn)星星點(diǎn)點(diǎn)、大小不一的棕黑色斑點(diǎn)，即人們常說的老年斑。覺得自己身上有老年斑不好看，怎么辦？防治老年斑的方法有許多，但老年人應(yīng)首先從飲食上下功夫，即“吃”掉老年斑。
1、減少脂肪攝入量
表面上看，老年斑是一種老年人的特征，實(shí)質(zhì)上是人體衰老的表現(xiàn)，反映了老人體內(nèi)抗氧化能力降低。因此，消除老年斑不僅為了美容，更重要的是為了保健，減緩衰老進(jìn)程。首先要，減少脂肪攝入量，如不食油炸食品，不吃肥肉，少吃豬肉，植物油的攝入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不超過20克。
2、維生素E抗衰老
專家建議，平時(shí)應(yīng)多吃含維生素A、B、C、E的食物。特別是維生素E，是理想的抗氧化劑，能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質(zhì)色素。從60歲以上健康老人的血液檢查中發(fā)現(xiàn)，維生素E的含量隨年齡增長而降低。因此，老年人除遵醫(yī)囑服用維生素E外，還可多吃植物油、谷類、豆類、深綠色植物以及肝、蛋和乳制品等富含維生素E的食物。此外，不熬夜、保持心態(tài)平和也很重要。
3、蜂蜜配生姜
老年人可取新鮮生姜片10～15克，用200～300毫升開水浸泡5～10分鐘，待水溫冷卻至60℃以下時(shí)，加入10～15克蜂蜜攪勻飲用。
需要注意的是，加入蜂蜜時(shí)，水溫不可過高，否則會(huì)破壞其中的維生素C，降低其抗氧化能力。
長期堅(jiān)持服用，不僅能從一定程度上防止老年斑繼續(xù)生長，而且還可能使已經(jīng)出現(xiàn)的老年斑漸漸變淺、縮小。
但有牙齦腫痛、口腔潰瘍、便秘等“上火”癥狀的老年朋友，不宜過多飲用生姜蜂蜜水。
4、銀耳鵪鶉蛋治老年斑
水發(fā)銀耳50克，煮熟鵪鶉蛋3枚，加少量黃酒，適量味精、食鹽，以文火煨燉，熟爛后食肉喝湯。長期吃，配合內(nèi)服適量維生素A、C、E，效果更佳。
5、輔助方法同時(shí)進(jìn)行
如經(jīng)常食用黑芝麻、蓮子、核桃等食物，以補(bǔ)充鋅、銅、錳等微量元素；注意精神因素影響，避免憂郁、生悶氣，盡可能使自己變得開朗，心情愉快有助于減緩衰老；舒肝、養(yǎng)陰、活血的中藥有較好的消除自由基的作用，有利于老年斑的消退。此外，增加活動(dòng)和體育鍛煉，作用也是顯而易見的。
