大家都知道運動對身體有很大的好處，在生活中也有很多人會進行運動，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完飯會進行適當?shù)倪\動幫助強身健體。不過雖說運動對于身體有好處，但是如果運動不當或者運動過度就會讓身體受到傷害，特別是膝蓋。有調(diào)查顯示，大多數(shù)老年人在運動的時候因為不注意而讓膝蓋受傷，因此很多老年人就想知道怎么樣運動才能防止自己膝蓋受傷，下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解下。

老年人哪些運動容易傷膝蓋？

1、深蹲。

在深蹲的時候會導致關節(jié)軟骨的磨損，深蹲的時候膝關節(jié)磨損程度要比平時走路的時候嚴重得多，另外深蹲會因為膝關節(jié)后側(cè)的擠壓而讓內(nèi)側(cè)半月板受到損傷，所以老年人在運動的時候要注意不能做深蹲鍛煉。

2、登山。

登山也是一個容易導致膝蓋受損的運動方式，在登山的時候容易讓髕骨關節(jié)經(jīng)常磨損，也容易導致韌帶以及其他軟組織受到損傷，長期登山就容易導致膝蓋損傷。

3、蹲馬步。

有些老年人認為自己身體能力還行，認為自己寶刀未老，在平時就經(jīng)常通過蹲馬步來鍛煉自己，卻不知道在蹲馬步的時候，髕骨關節(jié)承受的應力很大，容易磨損髕骨關節(jié)。長時間蹲馬步還容易引起反應性滑膜增生，會加重疼痛，更容易導致半月板損傷，讓膝蓋疼痛。

不傷膝蓋的運動有哪些呢？

1、游泳

在水中因為有浮力，而且人體與地面幾乎是水平的，受到的地心引力很小，因此，游泳對膝蓋基本是沒有壓力的，也就不會傷害膝蓋。而且，游泳這項運動基本上可以鍛煉到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動，如果有減肥需求的人，首選運動為游泳。

2、騎自行車

相較于其他運動，騎自行車對膝關節(jié)的負重比較小，這是因為在騎車的時候人是坐著的，大大減小了自身體重對膝關節(jié)的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。

3、瑜伽

大部分的瑜伽動作都是坐在瑜伽墊上進行的，也就減小了體重對膝蓋的壓力，同時，瑜伽運動也是比較舒緩的，不僅不傷膝蓋，還能提高關節(jié)的靈活性。

老年人每天需要走多少步才能達到運動量？

對于老年人來說，一個老年人每天可以通過適當?shù)纳⒉絹礤憻捵约海⒉綄ι眢w健康是比較有益的。對于年輕人來說可以進行劇烈的運動，而對于60歲以上的老年人來說，他們會因為身體的能量不足而不能進行負荷運動。所以不能進行過度運動。

因此每天堅持6000步左右的走路散步是最適合身體，這樣不僅不會讓身體過度疲勞，還能夠讓身體得到很好的鍛煉，由于走路是屬于有氧運動，它的效果要比慢跑和游泳好，另外經(jīng)常走路能夠改善心肺功能，經(jīng)常鍛煉對心臟、血管都有極大的好處，而且通過鍛煉還能幫助糖尿病人改善血壓以及血糖。

老年人日行1萬步肯定是會對膝蓋造成傷害的，除此之外還應該看平時不行的情況，比如在平時爬樓梯和爬坡走，還有爬山對膝蓋造成的損傷會成倍增加。所以老年人不僅僅只關注的步數(shù)，還要關注平時走的路面情況。因為老年人的關節(jié)退變比較快，比如關節(jié)液會減少，還有軟骨退變，容易出現(xiàn)關節(jié)的退行性病變，在這種情況下不要進行加重病變的運動。

溫馨提示，老年人在平時可以通過散步的方式來進行運動，在運動的時候要注意自己的身體，不過為了追求運動量讓自己過度運動，讓身體關節(jié)受傷害。