老年人散步健身原則
因?yàn)槔先说哪挲g很大骨質(zhì)疏松，所以有些運(yùn)動(dòng)是不適合老人的。但是老人健身也是必不可少的。因?yàn)檫@個(gè)所以建議老人用散步健身。我爺爺年齡也很大了，所以我經(jīng)常讓爺爺去散步，但是關(guān)于散步健身有沒有什么特別需要注意的事呢？
老人散步原則
對(duì)于很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動(dòng)的鍛煉方式，但康復(fù)專家說，散步并不是簡(jiǎn)單的走走停停，而是頗有講究的。健康老人散步要遵循時(shí)間累計(jì)加強(qiáng)度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心臟，按照這個(gè)頻率散步，可促使血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。同時(shí)使呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。
患慢性病的老人和體質(zhì)虛弱的老人，關(guān)鍵看散步后自己是否舒服，膝蓋、腳、髖關(guān)節(jié)是否疼痛，心臟是否有不舒服的跡象。康復(fù)專家強(qiáng)調(diào)，如果出現(xiàn)不適感，要盡快咨詢醫(yī)生。此外，患病老人在散步時(shí)間、姿勢(shì)等方面還要特別注意。
腰椎管狹窄和患骨性關(guān)節(jié)炎的老人，因?yàn)椴荒荛L時(shí)間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對(duì)腰部和下肢負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)。如果要散步，開始時(shí)應(yīng)選擇身體能承受的強(qiáng)度和時(shí)間，一般以小步快走為佳。
身體肥胖的老人散步時(shí)，可適當(dāng)拉長散步距離和時(shí)間，以快走為宜，好使體內(nèi)脂肪充分燃燒。
患高血壓的老人散步，最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜，以防血壓升高。患高血壓的老人適合選擇傍晚散步，因?yàn)榘硌獕合鄬?duì)穩(wěn)定。
上面就是關(guān)于老人散步原則的注意事項(xiàng)，適合老人的減少運(yùn)動(dòng)，散步的卻是一個(gè)特別好的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，還有一個(gè)就是也可以很好的鍛煉身體，最重要的是對(duì)老人身體不會(huì)造成傷害。您的建議很好，最后祝您爺爺身體健康。
