我們都知道中老年人很容易得病，尤其是高血壓，中老年人一旦得病，不僅他們辛苦，而且孩子們也會(huì)很心痛，雖然說不用時(shí)時(shí)刻刻上醫(yī)院檢查血壓，但是我們可以在家里自檢，只要我們知道了中老年人血壓正常范圍是多少，這樣子只要購買了血壓計(jì)量器之后，父母就能夠自己檢查自己的血壓狀況了。

老年人的血壓正常范圍是多少？

專家表示，老年人的血壓正常范圍和一般成年人的標(biāo)準(zhǔn)是一樣的，只要收縮壓≤140mmHg(18.64Kpa)，舒張壓≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的。

由于現(xiàn)在高血壓疾病正威脅著各個(gè)人群的身體健康，關(guān)注高血壓的人也非常的多。

下面介紹一些將血壓控制在正常范圍內(nèi)的方法：

一：控制體重

肥胖是引發(fā)高血壓的重要因素，研究指出，體重每增加0.5公斤，血壓會(huì)上升1 mm-Hg。因此保持理想的體重對(duì)于控制血壓是必要的。若有體重過重之情況，宜經(jīng)由飲食及運(yùn)動(dòng)逐步控制減輕體重，并應(yīng)持之以恒。

二：低鹽飲食

鈉是礦物質(zhì)的一種，主要是控制體內(nèi)水份的平衡。攝取過多時(shí)，會(huì)使水份留在體內(nèi)，增加血壓及心臟負(fù)擔(dān)。根據(jù)研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時(shí)，高血壓的罹患率相對(duì)地提高， 因此鈉量的限制是預(yù)防高血壓的重點(diǎn)。

三、控制高脂肪

血脂肪過高，容易沉積在血管，最后造成動(dòng)脈彈性降低乃至于硬化。因此控制血脂的飲食原則，也同樣用于控制血壓。

老年人如何改善高血壓，讓血壓保持在正常的范圍之內(nèi)，專家都有些什么建議呢？

專家表示，老年人可以通過以下方法改善高血壓：

1、避免動(dòng)物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。

2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外，還應(yīng)注意多進(jìn)行步行及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。

3、必須戒煙，因?yàn)槲鼰熆稍斐蓜?dòng)脈硬化。

4、從預(yù)防高脂血癥著手，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

5、日常生活中遇到情緒激動(dòng)時(shí)血壓會(huì)突然升高，為使血壓平穩(wěn)，就要注意心理平衡及情緒的調(diào)整。

6、中老年人牢記四項(xiàng)原則：合理飲食;適量運(yùn)動(dòng);戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預(yù)防高血壓病的發(fā)生。

通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了中老年人血壓正常范圍是多少了，其實(shí)不僅僅是我們，中老年人也要知道這個(gè)值是多少，這樣才能夠有效地檢測(cè)自己的血壓，中老年人就可以在家隨時(shí)檢測(cè)自己的血壓狀況，這樣就可以提前預(yù)防高血壓的發(fā)生。