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中老年人做什么運動呢

2017-01-11 22:20:48  來源:360常識網   熱度:
導語:生命在于運動,運動對于我們來說特別重要,不但可以讓我們的身體更加的強壯,而且還可以起到提高身體體質,增強抵抗力的作用,對疾病的預防

生命在于運動,運動對于我們來說特別重要,不但可以讓我們的身體更加的強壯,而且還可以起到提高身體體質,增強抵抗力的作用,對疾病的預防有著很好的作用,在進行運動的時候方法也很多,那么中老年人做什么運動?通過下面的介紹我們來進行一下了解,希望對朋友們能夠有所幫助。

(1)散步:散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。

散步具有良好的健身作用。首先,散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走,會使人神情氣爽,心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能,緊張的腦力勞動后,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養神舒心的效果。其次,散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時,兩足交替移動,能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環,使心跳加快,心排血量增加,這對心臟是一種很好的鍛煉,對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,并能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝,增加能量消耗,促進體內多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖癥;對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人,散步有利于保持排便通暢;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。總之,散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。

(2)慢跑:慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。可加強和改善心臟的泵功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心跳變慢,心排血量增加,并可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠脈血流,改善心肌營養,可防止或減少心絞痛發作,對防治冠心病有較好的作用;能改善大腦皮質功能,調節皮質和內臟的聯系,改善各系統器官的協調性,調節血管收縮、舒張功能,使血管彈性增加,有利于血壓的穩定,患有高血壓者可促使血壓逐漸下降;慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍,可使肺活量明顯增加,肺泡得以充分地活動,可有效地阻止肺組織彈性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低體重,改善脂肪代謝,降低血中三酰甘油和膽固醇的含量,并能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退,故對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

通過上述的介紹,我們知道了中老年人做什么運動,不過在進行運動的時候,由于中老年人的體質問題,我們以慢為主,這樣也可以達到健身強體的功效,不過在進行運動的時候是一個長期堅持的過程,我們一定要持之以恒。

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