久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

中年人吃什么食物補鈣效果好呢

2017-01-12 00:18:14  來源:360常識網   熱度:
導語:人體的生長是有一定規律的,人體的骨密度最高峰期是在30歲到45歲之間,這個期間的骨頭中的含鈣量最高,在這個時候人體當中是最需要補鈣,還

人體的生長是有一定規律的,人體的骨密度最高峰期是在30歲到45歲之間,這個期間的骨頭中的含鈣量最高,在這個時候人體當中是最需要補鈣,還有作為很多中老年人,孕婦,兒童每日都要攝入鈣物質,那么這也就是專家強調,孕婦要多吃蝦的主要原因,中年人吃什么食物補鈣效果好呢,補鈣的食物有哪些?

照人體生長規律,人體骨密度的最高峰值是在35--45歲,此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前,人們可以通過多攝入鈣質,讓體內積累下較多的鈣。

35歲以后,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度。

所以,應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素,盡量增加骨密度的高峰值,從而預防和推遲骨質疏松的發生。

中國營養學會建議:成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外,還有兩類人群需要額外注意增加鈣質:11--18歲的青少年正處于身體生長發育階段,骨骼生長迅速,每日所需鈣量為1000毫克;孕婦、乳母因為處于特殊生理時期,所需鈣量高于常人,為每日1000--1200毫克。綜上所述,人群中最需要補充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。

但是,即使是這些人群,如果過量補鈣,也會造成不良的影響。在老年人中,心臟病患者補鈣過量,可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補鈣應在醫生指導下進行,補鈣過量對兒童生長發育則會造成極大危害。

1)膳食補鈣是關鍵

面對缺鈣問題,膳食調整是首選。在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類:

1. 奶類和奶制品

如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

2. 豆類和豆制品

有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸。

鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品,常吃河、海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達到補鈣的目的。

以上的文章當中我們介紹了中年人吃什么食物補鈣效果好,補鈣的食物有許許多多,比如常見的豆制品,肝臟以及動物的外殼,比如蝦殼,豬排骨當中的脆骨也是可以起到補鈣的作用。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 日韩三级网 | 黄a在线观看 | 国产日韩欧美一区 | 福利久久| 欧美 日韩 在线播放 | 日韩精品一区二区在线 | 久久亚洲一区 | 国产精品无码久久久久 | 久久久国产一区二区三区四区小说 | 一级a性色生活片久久毛片波多野 | 在线观看你懂的视频 | 激情福利视频 | 日韩在线不卡 | 北条麻妃一区二区三区在线观看 | 福利网站在线观看 | 韩日精品在线观看 | 久久九精品 | 欧美日韩成人在线 | 婷婷免费视频 | 久久久久久黄 | 亚洲成人免费在线观看 | 国产精品一区网站 | 国产精品一任线免费观看 | 久热精品视频 | 欧美视频中文字幕 | 日韩在线成人 | 四虎av在线 | 成人不卡| 久久精品国产一区 | 国产精品一区自拍 | 操久久 | 狠狠狠干 | 日本久久久久久 | 成人视屏在线观看 | 99久草| 成人日韩 | 久在线 | 午夜影视 | 亚洲人成网亚洲欧洲无码 | 午夜在线播放 | 黄色片免费看. |