中老年朋友們年紀(jì)逐漸變老的時(shí)候骨骼也會(huì)越來(lái)越不好，不是腰酸就是背痛的，但是通過(guò)檢查來(lái)確診疾病的時(shí)候又無(wú)法判斷自己到底是怎么回事，中老年人在缺鈣的時(shí)候補(bǔ)鈣及時(shí)才是最重要的事情，如果中老年人不及時(shí)補(bǔ)鈣的話(huà)，那么后果是很?chē)?yán)重的，危害性質(zhì)也是很大的，不重視補(bǔ)鈣骨骼也會(huì)很脆弱，那么中老年婦女到底該如何來(lái)補(bǔ)鈣呢？

食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。

專(zhuān)家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。

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補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白

專(zhuān)家指出，骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對(duì)于中老年人，只有全面補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，使骨骼中的營(yíng)養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。

據(jù)介紹，很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生，這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆，主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營(yíng)養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分，以不溶纖維的形式存在，具有高度抗張能力，是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分。在骨骼有機(jī)物中，膠原蛋白占90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時(shí)，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑性、防震性;存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。

因此，專(zhuān)家提醒，中老年人，補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營(yíng)養(yǎng)均衡的調(diào)補(bǔ)，才能做到真正意義上的骨骼健康。

如果中老年人想要補(bǔ)鈣的話(huà)，那么就可以選擇上面的方式方法來(lái)給自己補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的時(shí)候還要多曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)才是最好的補(bǔ)鈣方式，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣也是最簡(jiǎn)單，對(duì)身體最好的補(bǔ)鈣方式，而吃的食物蛋白質(zhì)含量要高，食物中蛋白質(zhì)含量多的食物有很多種，但是中老年補(bǔ)鈣一定要注意方式還要注意用量。