防癌是個(gè)大工程，但也不必畏難，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會(huì)繞著你走。世界癌癥研究基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，生活中做出一些簡(jiǎn)單改變能有效防癌。《生命時(shí)報(bào)》采訪南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科副主任尤長(zhǎng)宣，教你做到以下6個(gè)小改變，不妨試試看。

哼著小曲做家務(wù)

規(guī)律的體力活動(dòng)可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。但受時(shí)間和空間限制，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)都市人來(lái)說(shuō)較難。不妨將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，比如做家務(wù)。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

英國(guó)牛津大學(xué)研究顯示，每天花2小時(shí)做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降近一成。中美的聯(lián)合研究也發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。可見(jiàn)，適度的家務(wù)勞動(dòng)對(duì)健康大有裨益。

但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對(duì)于不少男性來(lái)說(shuō)，反而是種負(fù)擔(dān)。不妨哼著小曲、聽(tīng)著音樂(lè)做家務(wù)，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放松心態(tài)。

其實(shí)，好的心態(tài)也是對(duì)抗癌癥的利器。美國(guó)生理學(xué)家一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費(fèi)的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長(zhǎng)期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。

建議家務(wù)勞動(dòng)要遵循適量勞動(dòng)和以身心愉悅為目的，不要過(guò)量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項(xiàng)研究證實(shí)是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

尤長(zhǎng)宣表示，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點(diǎn)，不要太多，如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋(píng)果等都是很好的零食選擇。

此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過(guò)多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。