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冬季老人養(yǎng)生小常識(shí)

2015-11-27 14:40:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):冬季是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié),對(duì)于身體不是很好的中老年人群更是要注意養(yǎng)生,那么冬季老人養(yǎng)生的方法有哪些呢?我們一起來看看吧

 老人養(yǎng)生

冬季老人養(yǎng)生小常識(shí)

老年人冬季養(yǎng)生的小常識(shí)你知道多少呢?下面小編就帶您去看看哦!

1、精神:寧?kù)o為本,保精養(yǎng)神

冬季主蟄伏閉藏,所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏,就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定,以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí),寒風(fēng)凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂活動(dòng),使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài),并做到含而不露,秘而不宣,讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

2、起居:早睡晚起,避寒保暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱:“冬三月……早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,最好等到太陽(yáng)出來以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季,應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間,早睡晚起有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,以達(dá)到“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫應(yīng)以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖,因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí),還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng),以保持空氣新鮮。

3、飲食:多溫少寒,補(bǔ)腎助陽(yáng)

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘J秤玫氖澄锓譃楹疀觥責(zé)帷⑵叫?大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食,以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

4、運(yùn)動(dòng):適度鍛煉,持之以恒

俗話說:“冬天動(dòng)一動(dòng),少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié),堅(jiān)持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,適應(yīng)寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人,耐寒力強(qiáng),不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

5、藥物:適當(dāng)服用一些增強(qiáng)抵抗力的保健產(chǎn)品

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng),以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷,應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入,并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給

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