老年人肩周炎的鍛煉方法
老年人肩周炎的鍛煉方法
說(shuō)起肩周炎，差不多很多的人都深有感觸，因?yàn)楹芏嗳硕际窃诠ぷ髦谢忌系募缰苎祝@和我們長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，所以下面我們就給大家介紹八個(gè)動(dòng)過(guò)來(lái)緩解肩周炎，這樣就不會(huì)有什么后遺癥了。
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時(shí)緩解癥狀，而且停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅(jiān)持效果更佳。
1、爬墻運(yùn)動(dòng)：
面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動(dòng)，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
2、彎腰晃肩法：
彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作由小到大，由慢到快。
3、體后拉手：
患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉
4、外旋鍛煉：
背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
5、頭枕雙手：
患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，再盡量外展。
6、甩手鍛煉：
患者站直，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大。
7、扶持牽拉：
用雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后。
8、扶持牽拉：
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然后用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
