健康標(biāo)準(zhǔn) 如何做一個(gè)健康的老人

《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》

1. 重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常;無(wú)重大疾病;相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi);具有一定的抗病能力。

2. 認(rèn)知功能基本正常;能適應(yīng)環(huán)境;處事樂(lè)觀積極;自我滿(mǎn)意或自我評(píng)價(jià)好。

3. 能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系;積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。

4. 日常生活活動(dòng)正常，生活自理或基本自理。

5. 營(yíng)養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。

專(zhuān)家解讀

大病沒(méi)有 小病穩(wěn)定

怎樣算是沒(méi)有大病?李教授說(shuō)，老年人的重要臟器，如心、腦、腎等器官隨著年齡的增長(zhǎng)，沒(méi)有導(dǎo)致功能的異常，而且沒(méi)有影響基本生活功能的疾病，如惡性腫瘤、心腦血管病、身體殘疾等等。

“小病穩(wěn)定”則是指高血壓、高血脂、高血糖等指標(biāo)控制在正常的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)。如高血壓，健康老年人的正常血壓要低于140/90mmHg;有高血壓的老年人，若血壓低于150/90mmHg，沒(méi)有合并癥仍然為健康老人。糖化血紅蛋白：無(wú)糖尿病者：5.0%~6.5%;糖尿病或無(wú)糖尿病慢性合并癥者：6.0%~7.0%;血脂血總膽固醇3.1~6.2mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇>1.0mmol/L，甘油三酯0.8~2.3mmol/L。

智力正常 自我滿(mǎn)意

李教授介紹，認(rèn)知功能變化在老年人的健康中非常重要，自我滿(mǎn)意或自我評(píng)價(jià)好是老年人健康的重要表現(xiàn)之一。老年人可在家人協(xié)助下用智能量表進(jìn)行評(píng)估，總分30分，初中以上文化者，27分為正常，高齡老人25分為正常。您可以通過(guò)下面的簡(jiǎn)易智能量表(表一)，來(lái)進(jìn)行自測(cè)。

心態(tài)健康 感受快樂(lè)

心態(tài)健康就是，我們能感覺(jué)到生活中的快樂(lè)，而不是天天覺(jué)得活著沒(méi)意思、沒(méi)希望，那種心態(tài)是很灰色的。即使非常高齡的老人，仍可以對(duì)家庭和社會(huì)做貢獻(xiàn)，哪怕是照護(hù)好自己、能做一頓飯。而且遇到了困難，主動(dòng)求助，找社區(qū)、找朋友、找政府，能解決的大部分都會(huì)解決。多幫助別人，也能讓自己快樂(lè)。

日常生活 自己自理

能維持基本日常生活，是健康老年人標(biāo)準(zhǔn)之一。我們可用日常生活活動(dòng)能力量表進(jìn)行評(píng)估(見(jiàn)表二)，達(dá)到100分為正常，高齡老人達(dá)到95分為正常。

合理膳食 合理鍛煉

良好的生活方式可以使我們有一個(gè)健康規(guī)律的生活，還能適當(dāng)預(yù)防新疾病的發(fā)生。健康的生活方式首先是膳食要合理，蔬果谷類(lèi)都要吃，每天吃一個(gè)雞蛋就夠了。食鹽不能超過(guò)6克。第二要戒煙，多晚戒都來(lái)得及。吸煙一天大于20支，患病率肺癌增高20倍，腦卒中增高3.7倍，心肌梗死4倍。第三得限酒，適度飲酒對(duì)心腦都有好處，抗動(dòng)脈硬化。最后，合理鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)，而且重在規(guī)律和堅(jiān)持，每天30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)最大脈搏每分鐘不超過(guò)120下，不感到憋氣難受。

其實(shí)做一個(gè)健康的老年人并不難，即便一些老人有大病，但仍可以健康，快樂(lè)地生活。