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推薦3種適合老人減肥的運動

2016-01-10 11:36:04  來源:360常識網   熱度:
導語:人老了,沒那么多煩心事兒,自然就“心寬體胖”了。但是老人過于肥胖不利身體健康,因此,老人要適當的減肥。那么,適合老人減肥的運動有哪些呢?一起來看看吧。

推薦3種適合老人減肥的運動

推薦3種適合老人減肥的運動

熱量攝入過多就會引起發胖,很多老年人被所困擾,老年人肥胖癥給生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖癥的原因是什么。那么老年人肥胖癥的原因是什么呢?

一、內因:為人體內在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。

1、遺傳因素

2、神經精神因素

3、高胰島素血癥

4、褐色脂肪組織異常

5、其他

二、外因:以飲食過多而活動過少為主。

當日進食熱卡超過消耗所需的能量時,除以肝、肌糖原的形式儲藏外,幾乎完全轉化為脂肪,儲藏于全身脂庫中,其中主要為甘油三酯,由于糖原儲量有限,故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成為肥胖癥的外因,往往在活動過少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復期臥床休息、產后休養等出現肥胖。

推薦幾種適合老年人的減肥運動

肥胖對老年人的身體健康影響很大,盡管肥胖使老人看上去更有福相,但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。

1、大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放于右腳,左腳跟離地,接著右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝并不著地,收縮腹部肌肉,再放松。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。

2、大腿后部的肌肉

右側身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然后,再將左腳抬起,兩腳距離30厘米,并盡量向前移去,身體不可轉動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習相同的動作,兩邊各做3次。

3、腰腹部

身體躺下,雙手置于腦后,兩腳抬起離地面約30cm的距離,然后再慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。

減肥的關鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法,而更重要的是堅持,只有堅持不懈地努力才能最終走向成功,很多人之所以減肥失敗,就是因為遇到了困難時選擇了放棄。

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