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老人怎么進行有氧運動方法

2016-03-18 11:13:37  來源:360常識網   熱度:
導語:老人的健康離不開日常的保健。那么你知道老人怎么進行有氧運動方法呢?一起去看看吧。

老人怎么進行有氧運動方法

老人怎么進行有氧運動方法

在有氧運動中,快走備受人們青睞。近日,有國外媒體報道稱,建議中老年人每周進行1次快走,距離為1200米,要在10分鐘內走完,這樣既鍛煉耐力,又可以強心健體。

對此,專家教授解釋:“10分鐘走1200米,也就是每小時走7.2公里,這個速度要比慢跑的速度稍快一些,運動量也相對較大。但是人在慢跑時,身體相對比較放松。快走能讓全身肌肉緊張起來,運動效果會更好。不但能有效鍛煉心肺功能,還有助于增強身體的協調能力和肌肉力量。”但這種方法也并非人人適合,腿腳不好、關節炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試,能走多快就走多快,一旦出現不適,要立刻停止。

“運動中,要根據自己的身體情況來增加運動量。如果覺得運動量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,這樣更容易堅持。”。在運動中,還要及時補充水分,運動完做一做放松運動。

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