體胖老人運動要護腰
2017-06-20 12:42:21 來源：360常識網
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導語：很多老年朋友喜歡鍛煉，專家提醒體型偏胖的老年朋友，運動時要多加注意保護好自己的腰。
人的椎間盤就像是彈簧，可以緩沖脊柱運動時受到的
很多老年朋友喜歡鍛煉，專家提醒體型偏胖的老年朋友，運動時要多加注意保護好自己的腰。
人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前后屈伸、左右旋轉的動作。
對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。
進入老年后，腎氣逐漸衰退，骨質缺鈣，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕松柔和，由緩到急，逐步適應，腰部前后左右彎屈要適度，不可操之過急。
在鍛煉開始時應做些必要的準備活動，尤其不要一起床就急著練，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態后，全身的血液循環與肢體張力，以達到熱身效果。
