老人九種簡(jiǎn)易健身法
下面就介紹幾種適合老年人使用的簡(jiǎn)易保健法：
1.強(qiáng)壯心臟法。勞宮穴位于手掌橫紋中的第二、三掌骨之間（即手心）。操作方法是，也可用桌角按壓此穴。
2.健脾和胃法、補(bǔ)養(yǎng)氣血之功。足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴，也是全身的強(qiáng)壯要穴。它位于外膝眼直下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。
3.促進(jìn)睡眠法，水火不濟(jì)所致。涌泉穴為足少陰經(jīng)之原穴，它位于足掌前1/3處的凹陷中（即足心）。老年人可以在每晚臨睡前半小時(shí)，先將雙手搓熱，然后用左掌按壓右側(cè)涌泉穴，用右掌按壓左側(cè)涌泉穴各36次。此種方法可以使人體心火下降，腎水上升，從而達(dá)到水火既濟(jì)，心腎相交的目的。它對(duì)改善老年人的睡眠有良好的作用。
4.牙齒保健法36次，可以使老年人的牙齒更加堅(jiān)固，不易脫落。
5.預(yù)防頭痛法，用雙手的拇指和食指捏壓耳垂各100次，可預(yù)防和治療老年人由各種原因引起的頭痛。
6.防治眩暈法，如果起立時(shí)動(dòng)作稍快，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦！＿@時(shí)可以迅速地用一只手的拇指和食指按摩對(duì)側(cè)位于小拇指和無(wú)名指根部約2cm處的中渚（音主）穴，按摩可持續(xù)7―8秒鐘，然后換手。如此反復(fù)按摩數(shù)次，可消除頭暈?zāi)垦５陌Y狀。
7.梳頭防白發(fā)，用雙手分別從額頭的前發(fā)際到后發(fā)際梳理頭發(fā)各36次，動(dòng)作先由輕到重，再由重到輕。長(zhǎng)期堅(jiān)持此方法，可以使經(jīng)絡(luò)疏通，氣血調(diào)和，從而達(dá)到防治白發(fā)，醒神清腦的作用。
8.防治便秘法，喝一杯溫?zé)岬牡}水，然后按摩腹部，或轉(zhuǎn)動(dòng)腰髖。這樣可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到潤(rùn)腸通便的目的。
9.壯腰健腎法。“腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭。”這是長(zhǎng)壽的要訣。老年人可以在每天早晚通過(guò)扭擺腰部的方法起到壯腰健腎的作用。方法是，兩手叉腰，由慢轉(zhuǎn)快地沿順時(shí)針和逆時(shí)針的方向扭擺腰部各60次。
