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幾種適合不同老年人的散步法

2017-06-20 14:04:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。 普通散步法 速度以每分鐘60~90步為

散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法

散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法

散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法

散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

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