我們都知道日常鍛煉有助于你的骨頭更加強(qiáng)健、有助于預(yù)防損傷。但是，如果你已經(jīng)超過45歲，患有某些疾病或沒有進(jìn)行過規(guī)律性的鍛煉，在鍛煉時(shí)更要當(dāng)心。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨質(zhì)疏松癥，這時(shí)的鍛煉更加注意當(dāng)心。

1、鍛煉要規(guī)律

一般來說，規(guī)律的鍛煉非常重要。從對(duì)健康的益處來說，任何人都需要規(guī)律性地進(jìn)行鍛煉，至少每周3次，每周都要堅(jiān)持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。因?yàn)榧词故且?guī)律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會(huì)很快被逆轉(zhuǎn)，這樣對(duì)身體反而會(huì)造成損害。

2、鍛煉要盡可能廣泛

對(duì)于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，當(dāng)骨頭處于一定的壓力時(shí)才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運(yùn)動(dòng)是很重要的。一般來說，有兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松很有益處，即負(fù)重和力量（抵抗性）性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進(jìn)骨及周圍組織的血液循環(huán)，增加骨及周圍組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時(shí)在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。

3、 避免的運(yùn)動(dòng)方式

通常情況下骨質(zhì)疏松或老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷的危險(xiǎn)性較高，因此，最好避免一些易于發(fā)生意外或損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如要避免激烈的、高強(qiáng)度的、扭曲性或爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)；避免腹部蜷曲型運(yùn)動(dòng)；避免向前彎腰部，尤其是負(fù)有任何重物時(shí)；避免升舉重要等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，對(duì)于已經(jīng)確診患有骨質(zhì)疏松的人群，在鍛煉時(shí)也要避免進(jìn)行負(fù)重性鍛煉。

4、 骨質(zhì)疏松的人鍛煉方法

患有骨質(zhì)疏松的人群最性發(fā)生跌倒意外，負(fù)重或過于激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這些運(yùn)動(dòng)可以有效防止跌倒的發(fā)生。較為適合這些人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括水中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

總之，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因人而宜，切忌跟風(fēng)盲目，關(guān)鍵要根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇，這樣達(dá)到鍛煉的效果和目的。