目錄

第一章：五大老人長(zhǎng)壽秘決你知多少

第二章：老年人想要長(zhǎng)壽須有“三寶”

第三章：老人想長(zhǎng)壽 試試這三個(gè)動(dòng)作

每位做兒女的都希望自己的父母可以長(zhǎng)命百歲，那么，老人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？老人長(zhǎng)壽三寶是哪三寶呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老人養(yǎng)生保健秘笈，揭秘老人長(zhǎng)壽秘方。

五大老人長(zhǎng)壽秘決你知多少

天天一斤奶

喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。

牛奶中賴(lài)氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

小米是老人的最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡米很有道理。

喜歡喝粥

從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

玉米當(dāng)主食

玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

老年人想要長(zhǎng)壽須有“三寶”

第一件寶：好心態(tài)

常言說(shuō)：“心情好，一切都美好。”“好心態(tài)，長(zhǎng)壽一法寶。”綜觀世界各國(guó)百歲老人，無(wú)一不提及良好心態(tài)。

波蘭年齡最大的老壽星，115歲的雅尼娜·艾茲維科夫斯卡，是有名的遇事想得開(kāi)的老太太。她的大半生都是在戰(zhàn)亂、貧困中度過(guò)的，但她堅(jiān)強(qiáng)、自信，從不悲傷，身心沒(méi)有被摧垮，活到了115歲高齡。

清代名醫(yī)張培仁在《妙香堂叢話》中說(shuō)：“人常和悅，則心氣充而五臟安，昔人所謂‘善養(yǎng)喜歡神’。”

第二件寶：好人緣

大量的調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)，百歲老人都具有好人緣的共同特點(diǎn)。

壽星們?cè)跒槿颂幨律夏軌蛘_對(duì)待人，正確對(duì)待事。壽星大都具有“六心”，即仁愛(ài)之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠(chéng)之心、奉獻(xiàn)之心，體現(xiàn)了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。

孔子說(shuō)：“仁者壽”，“大德必得其壽”。又說(shuō)：“仁者，愛(ài)人。”以此處理人際關(guān)系，心無(wú)私欲，胸懷坦蕩，多吉多利。生活在暢心如意的環(huán)境之中，必然有益于身心健康。科學(xué)家研究認(rèn)為，人緣好的人，心情好，體內(nèi)能分泌有益的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于健康長(zhǎng)壽。

第三件寶：好習(xí)慣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生長(zhǎng)、發(fā)育與衰老受生物鐘的控制。有規(guī)律的日常生活，有利于人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有利于健康長(zhǎng)壽。

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，引起早逝的原因多與起居無(wú)常和不良嗜好相關(guān)。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告指出，人類(lèi)的健康長(zhǎng)壽，60%以上取決于生活方式。我國(guó)近年來(lái)的前10位死因中，因不良行為習(xí)慣而致病的達(dá)50%以上。

習(xí)慣，包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等，是人們?nèi)粘Ｐ袨榈木C合。每一個(gè)人都有特定的日積月累形成的習(xí)慣。習(xí)慣同其他事物一樣，有好壞之別、美丑之分。從百歲老人的生活習(xí)慣看，他們都具有起居有常，行不妄失的好習(xí)慣。長(zhǎng)壽老人都能遵守符合養(yǎng)生要求的作息制度，并重視細(xì)節(jié)養(yǎng)生，無(wú)不良嗜好。

老人想長(zhǎng)壽 試試這三個(gè)動(dòng)作

1.閉嘴，使勁吹氣，連續(xù)用力發(fā)“屋”的讀音，發(fā)音時(shí)注意嘴的四周要鼓起來(lái)（面頰不要鼓起），然后放松復(fù)原。接下來(lái)，閉嘴呈抿嘴微笑的樣子，再放松復(fù)原。

2.用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然后放松，重復(fù)數(shù)次，目的是使眼睛周?chē)钠つw得到運(yùn)動(dòng)。

3.五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動(dòng)，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3～5分鐘。

總結(jié)：人到老年不能因?yàn)樯眢w骨骼的變硬就忽視運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽的關(guān)鍵還是在于運(yùn)動(dòng)和保持良好的心態(tài)。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的老人長(zhǎng)壽秘方可以嘗試。