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老人身心健康 心理養(yǎng)生要訣不可少

2017-06-20 16:22:29  來源:360常識網   熱度:
導語:人到老年,退休在家,兒女們又不在身邊,老人們難免會感到孤獨寂寞,因而影響身體健康。那么,老人如何保持心理健康?下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生保健知識,揭秘老人心理健康秘笈。

目錄

第一章:老人身體健康 心理養(yǎng)生要點需牢記

第二章:中老年人心理健康記住十二條

第三章:如何使老年人身心健康

人到老年,退休在家,兒女們又不在身邊,老人們難免會感到孤獨寂寞,因而影響身體健康。那么,老人如何保持心理健康?下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生保健知識,揭秘老人心理健康秘笈。

老人身體健康 心理養(yǎng)生要點需牢記

他為何“無病生病”

何大伯有一兒一女,兩個孩子大學畢業(yè)后相繼在西安和北京安了家。他是一家縣級醫(yī)院的醫(yī)生,去年因為醫(yī)院裁員提前退休在家體養(yǎng)。除了工作,何大伯沒有什么興趣愛好,退休后一下子沒有事可做了,整天郁郁寡歡,唉聲嘆氣 今年春季的一次體檢,何大伯被懷疑得了胃癌。

雖然最后確認不是,但他越想越害怕,之后稍有不適,就懷疑自己得了癌癥,每天吃不下,睡不著,坐立不安 還在上班的妻子勸他把心放開些,別沒病嚇出病來 整天處于消極的生活狀態(tài),何大伯終因患上了抑郁癥伴有強烈焦慮癥而住院治療。

經過治療后,何大伯的病情有所好轉,出院后又恰逢一位同事得病去世,何大伯再次受到刺激,又被送進了醫(yī)院。在藥物治療的同時,醫(yī)生給他做耐心細致的思想工作,并建議他利用專長做點力所能及的工作,或者多與老年朋友聊聊天、下下棋、打打球什么的,不要整天悶在家里,把注意力都放在自己身上。何大伯病愈出院時,醫(yī)生又幫他聯系原來工作的醫(yī)院,在他身體狀態(tài)好的時候,安排他坐坐門診或是義務咨詢。目前,何大伯雖然還需服用小劑量的藥,但身體、精神都已好很多了

專家點評

隨著現代生活節(jié)奏的加快,工作壓力的加大,許多已成家的子女常常無暇顧及年邁的父母,更談不上與父母聊天、溝通。其實這種精神贍養(yǎng)正是老年人最需要的。有的老人由于缺乏必要的精神贍養(yǎng),容易出現長久的悲痛、沮喪、郁郁寡歡、萬念俱灰等情緒,嚴重的甚至產生自殺的念頭。心理學家把以上反常的心態(tài)以及由此引起的一系列生理、心理變化叫做“空巢綜合征”。

何大伯之所以會“無病生病”,與其說是被嚇出來的,不如說是“空巢綜合征”引發(fā)的更準確。子女都成家立業(yè)在外發(fā)展,自己退休在家,從原來緊張、有規(guī)律的生活突然轉入松散的、無規(guī)律的生活狀態(tài),因而無法很快適應這種變化,進而出現情緒不穩(wěn)、煩躁不安、消沉抑郁等癥狀。加之自己又沒有什么業(yè)余愛好,就會造成興趣內收,注意力過度集中在身體上,把老年人通常會出現的吃、睡、排泄方面的問題看得過分嚴重,精神糾纏其中,不能擺脫,以致因一次誤診而背上沉重的思想包袱,對生活感到失望透頂,最終不得不住院治療。

貼心關懷

許多老年人退休在家,兒女又不在身邊,難免會產生懷舊心理,覺得如今的生活沒有了往昔的熱鬧,平淡得如同一湖死水,因而產生郁悶、孤獨的情緒。再加上業(yè)余愛好少或過去有興趣的事(如爬山、冬泳等)也因年紀大了參加不了,故很容易出現興趣內收等心理老化現象,而這又會帶來多種精神和身身體的疾病。因此,老年人,特別是一些曾經擔任過重要職押務的老年人,更應該調整心態(tài),努力豐富退休生活,以預防心理老化。

1、多點理解,正視現實。

父母把孩子養(yǎng)大,孩子成家立業(yè),從父母身邊獨立出來,去開拓自己的生活空間,去養(yǎng)育自己的,這是家庭發(fā)展的規(guī)律,父母是無法改變的。在心理上承認生理上的衰退這一客觀事實,正確對待、泰然處之。

2、多點奉獻,發(fā)揮余熱。

老人離退休后,有必要在社會或家庭中做些力所能及的事,使內心世界變得育實起來,有利于克服或減少失落感、頹廢感和空虛感,減輕心理負擔,享受美好人生。

3、多點樂觀,穩(wěn)定情緒。

在日常生活中,不如意的事是常有的,怒、憂、悲、恐等不良刺激不時而生,老年人要學會創(chuàng)造良好心境,做到理智面對,自我調節(jié), “任我逍遙過百春。”

4、多點關懷,互敬互愛。

子女再孝順,終歸要“離巢”,夫妻才是真正的終身伴侶。老年夫婦應該及時地將情感轉向老伴,多參加一些有意義的活動,加強夫妻間的交流,以彌補因子女“離巢”而留下的空白。如果遭遇喪偶,應該在適當的情況下考慮再婚,重建家庭,營造歡樂的家庭氣氛,使自己在情感上有寄托。

5、多點交往,回歸社會。

當自己感到孤獨時,可以多加強與社會的交往,多交朋友。一方面要幫助他人,從中獲得別人的尊重和友誼,另一方面又要求助于人,通過他人的幫助,使自己的心態(tài)從緊張走向松弛。

6、多點情趣,豐富生活。

培養(yǎng)一些高雅的興趣愛好,陶冶自己的志趣,以創(chuàng)造良好心境。老年人不妨從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、種花、飼養(yǎng)動物、寫作等活動中尋找樂趣,將自己從孤獨的小圈子里擺脫出來。

中老年人心理健康記住十二條

一、有正當的業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、下棋、種花等喜好。

二、保持正常的行為。能堅持正常的生活、學習、工作和活動。能有效地適應社會環(huán)境變化。

三、邏輯思維健全。說話不顛三倒四,回答問題條理清晰。

四、想象力豐富。不拘泥于現有的框框,做的夢常新奇有趣。

五、情感反映適度。積極的情緒多于消極的情緒。對事物能泰然處之。

六、意志堅強。辦事有始有終,能經得起悲傷和挫折。

七、人際關系良好,樂意助人也受他人歡迎。

八、態(tài)度和藹可親。能知足常樂,能制怒。

九、保持學習的興趣。能堅持某一方面不倦地學習。

十、感知覺尚好。稍有衰者,可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補,判斷事物不常發(fā)生錯覺。

十一、與大多數人的心理活動基本保持一致。

十二、記憶良好。能輕松地記住一讀而過的七位數字可說明記憶良好。

如何使老年人身心健康

1、回避。

太強的心理刺激因素,老人一般都不能承受,可部分回避以減弱刺激強度,如某親人死亡,告知是生病或受傷;或完全回避,避免刺激,如對親人的死亡隱瞞不報。

2、解釋。

對已發(fā)生的事予以解釋,以減輕事件的應激強度。解釋時語氣要平淡,不渲染,不夸張,盡可能把不良事件的發(fā)生歸咎于自然原因。

3、轉移。

不良事件發(fā)生后,可略帶夸張地向老人報告一些喜事,或陪其娛樂、散步、旅游,分散其對不良事件的專注。

4、升華。

引導老人從事某件未完成的工作或研究,或為社會、為別人做些好事。

5、宣泄。

任何情感或心理矛盾都要適當宣泄,只壓抑,不釋放,會造成生理或心理的損害。找人傾訴是最好的宣泄法,而與同齡者傾訴更好。

6、獲得社會支持。

單位、街道、親朋好友的關心和支持,都有助于老人減輕心理應激反應,尤其是家庭、親人的支持很重要。

7、求助于心理醫(yī)生。

心理學干預不僅能增加老人的心理承受力和調節(jié)能力,而且也是直接的心理治療,可幫助他們盡快恢復心理平衡。

總結:需要特別提醒的是作為兒女要時刻記得關心自己的父母,多一些時間陪陪他們,才能更有利于老人身心健康,達到長壽的目的。(文章原載于《健康》,刊號:2012年2月號,作者:姚扶有,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)

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